「やばい！風邪かも…？」と思ったらすぐできる！風邪を長引かせずに早めに治すための対処法

ますます新型コロナウィルスが猛威を振るい、収束が見通せなくなっています。そんな時に喉が痛くなると、「もしかして…？風邪ならまだいいのだけど…。」と心配になりますよね。

特に冬は空気が乾燥しています。また、疲れていたり、生活リズムや食生活が乱れたりすると風邪を引きやすくなります。今回は風邪を長引かせずに、早めに治すための対処法をご紹介します。

「風邪」という病気はない

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喉の痛みや鼻水、咳、場合によっては発熱などの症状が出て、病院に行くと「風邪でしょう」と診断された経験は誰でもあるかと思います。

でも、実は「風邪」は通称で、正式な病名ではないそうです。

ウィルスや細菌が原因となって、鼻、のど、気管などに症状が起こっているものを総称して「風邪」と呼んでいるとのこと。このウィルスの数は数百種類以上もあり、鼻水が出るような症状を引き起こすウィルスだけでも100種類以上あるといわれています。

風邪の症状が起こるしくみ

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ウイルスが体内に入ってしまっても、身体の免疫力が高く、ウイルスが増えるのを防ぐことができれば風邪はひきません。

ウイルスはまず鼻や口内、喉などに付着します。このときにウイルスが増えて喉や鼻の粘膜が傷つくと、喉の痛みや鼻水が生じます。ウイルスが気道まで広がると咳や痰が出るようになります。さらにウイルスが増えると身体は熱を出します。ウイルスは熱に弱いので、身体の熱を上げて退治しようとするのが発熱のしくみです。

では、どうしたらウイルスを体に入れないように、つまり風邪を引かないようにすることができるのでしょうか？

※参照：「はじめてであう小児科の本（改定第四版）山田真著　福音館書店」

日頃からできる風邪の予防対策

①風邪に負けない栄養素を摂ろう

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一般的に良く知られるように、体調を崩さないようにするには、しっかりと栄養を取って、体を休めることが大切です。とはいえ、具体的にはどんな栄養素を摂ったら良いのでしょうか？

積極的に摂りたい栄養素は「タンパク質」「ビタミンA」「ビタミンC」とのこと。

免疫力を保って回復させる「タンパク質」
⇒豆腐・肉・魚・卵など

ウィルスの侵入を防ぐ「ビタミンA」
⇒ほうれん草・人参・かぼちゃなど

抵抗力を高めてウィルスと退治する「ビタミンC」
⇒みかん・いちご・ブロッコリーなど

どれも身近な食べ物ばかりですね。「風邪なんか引くものか！コロナに負けないぞ！」と、子供と一緒に声がけしながら食べるのも、楽しく取り組めて、さらに食育にも繋がって一石二鳥になりそうです。

※参照：e-ヘルスネット（厚生労働省）