子育て悶々期脱出法！ママのための「ポジティブ心理学」とは

子どもはかわいい存在。でもママの気持ちはときどき突然悲しくなったり、イライラしたりと情緒不安定になるときがあるものです。

「このままでいいのかな」
「私の人生子育てで一生おわってしまうのではないか」

と不安になったりと一度は経験があると思います。

・誰かとつながりたい
・認められたい
・役に立ちたい
・ちょっとした刺激がほしい
・安心したい・きれいになりたい
・自分の時間がほしい

とママの願いはとてもシンプル。子育てをしていると、この小さな願いさえも簡単に叶うことではありません。子育ては想定外のことばかり。子供をコントロールすることはできません。

自分の思うようにいかなくて、自分や子ども、パートナーにイライラする前にできることがあります。それが"ポジティブ心理学”の考え方です。

ポジティブ心理学とは

ポジティブ心理学とは、「なぜうまくいかなかったのか。」ではなく「どうすればうまくいくのか。」という考え方を指し、1998年にアメリカ人心理学者・マーティンセリグマン博士によって命名されました。

従来の心理学では個人の潜在意識よりも、むしろ欠陥に焦点を当ててきました。ポジティブ心理学が焦点を当てるのは潜在意識の方になります。

ポジティブ心理学を実践するとこんな効果が期待できます。

・幸福度が上がる
・仕事の効率が上がる
・無駄な落ち込みがなくなる
・今の自分を受け入れられる
・周囲も幸せにできるなど

ポジティブ心理学とは｜JPPA｜日本ポジティブ心理学協会

ポジティブ心理学は、1998年当時、米国心理学会会長であったペンシルベニア大学心理学部教授のマーティン・E・P・セリグマン博士によって発議、創設されました。

幸せになれる幸福の公式

幸福度はあなたの行動によって上げることができます。

【幸福の公式】
・H（Happiness）幸福
・S（Set range）生まれ持っての遺伝子レベルの素質
・C（Circumstances）生活環境
・V（Factors voluntary control）思考/行動

H(100％)=S(50％)＋C(10％)＋V(40％) という公式が存在します。

この公式から、幸せはV（思考/行動）を変えるだけで幸福度があがるということがわかります。「○○でなければ幸せになれない」のではなく幸せは自分でコントロールすることができるのです。

今からできる幸せポジティブ8アクション

①いいこと3つ思い出そう
寝る前にその日にあったいいことを3つ思い出してみてください。例えば「夕飯一品多く作れた」「自分から挨拶できた」「声出して笑えた」など簡単なことでOKです。

②10分間の運動をする
運動することでノルアドレナリン/セロトニン/ドーパミンが分泌され神経伝達物質がうつ症状の軽減を助けてくれます。
※20分運動すればその12時間は幸福度があがるという調査もあります。

③呼吸（3セットの深呼吸）
1．最初の呼吸は「今ここ」にいる自分を意識する。
2．2回目の呼吸はその日の目的や人生の目的を意識します
3．3回目の呼吸は感謝しているものに気持ちを向けます。

④マインドフルネス瞑想をする
目を閉じ「今ここ」に集中し、自分の気持ちに気付く。そして手放し、ありのままを受け入れる。

➄人に親切をする
定期的に親切な行動をとれば人は長い間幸せでいられます。自分がされて嬉しいことを日常に取り入れてみましょう。例えば、ドアを開けてあげる。レジの人に「ありがとうございます。」と伝えてみる。募金する。など今すぐできることでOKです！

⑥自然と触れ合う
植物を身近に感じ触れることは不安な気持ちや落ち着かない気持ちを静め、仕事や人間関係のストレスを軽減する効果があるといわれています。目に見えるものだけでなく、木々の間から吹いてくる風などにも意識を向けてみてください。

⑦感謝する
人に感謝できるようになると人に優しくできるようになるだけでなく、よく眠れるようになったり、自分に優しくできるようになります。

⑧ハピネスブースター(幸福感増幅行動)を取り入れる
ハピネスブースターには2種類あります。一つ目は「いつものブースター」。日常生活の彩りとして日々の幸福度をあげてくれるものをいいます。例えば、寝る前にハーブティを飲む。寝る前に2分間だけ瞑想の時間をとる。夕飯をつくるとき好きな音楽をかけてつくる。など

二つ目は「お試しブースター」。今までやったことがないけどこれを機に挑戦しようとしていること。例えば、今まで気になっていた資格の勉強をはじめてみる。自分の好きなものをSNSで紹介してみる。など、ほんの小さなことでもハピネスブースターを日々の生活に取り入れていくことで、自分のモチベーションがあがり、幸福度がUPします。