2025年1月31日更新

子育て悶々期脱出法！ママのための「ポジティブ心理学」とは

子育ては人生において最も生きがいを感じることのできる経験の一つです。瞬間的な幸せ(Happiness)ではなく、常にいい状態(Wellbeing)でいるための考え方をご紹介します。

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子どもはかわいい存在。でもママの気持ちはときどき突然悲しくなったり、イライラしたりと情緒不安定になるときがあるものです。

「このままでいいのかな」
「私の人生子育てで一生おわってしまうのではないか」

と不安になったりと一度は経験があると思います。

・誰かとつながりたい
・認められたい
・役に立ちたい
・ちょっとした刺激がほしい
・安心したい・きれいになりたい
・自分の時間がほしい

とママの願いはとてもシンプル。子育てをしていると、この小さな願いさえも簡単に叶うことではありません。子育ては想定外のことばかり。子供をコントロールすることはできません。

自分の思うようにいかなくて、自分や子ども、パートナーにイライラする前にできることがあります。それが"ポジティブ心理学”の考え方です。

ポジティブ心理学とは

ポジティブ心理学とは、「なぜうまくいかなかったのか。」ではなく「どうすればうまくいくのか。」という考え方を指し、1998年にアメリカ人心理学者・マーティンセリグマン博士によって命名されました。

従来の心理学では個人の潜在意識よりも、むしろ欠陥に焦点を当ててきました。ポジティブ心理学が焦点を当てるのは潜在意識の方になります。

ポジティブ心理学を実践するとこんな効果が期待できます。

・幸福度が上がる
・仕事の効率が上がる
・無駄な落ち込みがなくなる
・今の自分を受け入れられる
・周囲も幸せにできるなど

ポジティブ心理学とは｜JPPA｜日本ポジティブ心理学協会

ポジティブ心理学は、1998年当時、米国心理学会会長であったペンシルベニア大学心理学部教授のマーティン・E・P・セリグマン博士によって発議、創設されました。

幸せになれる幸福の公式

幸福度はあなたの行動によって上げることができます。

【幸福の公式】
・H（Happiness）幸福
・S（Set range）生まれ持っての遺伝子レベルの素質
・C（Circumstances）生活環境
・V（Factors voluntary control）思考/行動

H(100％)=S(50％)＋C(10％)＋V(40％) という公式が存在します。

この公式から、幸せはV（思考/行動）を変えるだけで幸福度があがるということがわかります。「○○でなければ幸せになれない」のではなく幸せは自分でコントロールすることができるのです。