妊娠中はママと赤ちゃんの健康を守るためにも、栄養バランスのよい食事をしたいですよね。また、妊娠中の体重の増えすぎや痩せすぎは、さまざまなトラブルの原因になるので、注意が必要です。ここで紹介する6つのポイントを意識して、食生活を見直してみましょう。
妊娠中の食べ方6つのポイント
1. 塩分は控えめに
日常的に味の濃い食事を好んで食べていると、妊娠高血圧症候群を招く心配があります。一日の塩分摂取量は7gを以内を目安に抑えましょう。煮物はだし汁をたっぷり使う、醤油の量を減らす、サラダや和え物には酢やレモン汁、香味野菜を使うなど「うまみ成分」を上手に使うのがおすすめです。
2. 栄養しっかりバランスよく
2. 栄養しっかりバランスよく
妊娠中は、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素をバランスよくとることが大切です。そして、カロリーオーバーになって体重が増え過ぎないためにも、脂っこいメニューや甘いものはできるだけ控えめにして、食べ過ぎないように注意しましょう。
3. 「葉酸」がとれる食品を積極的に
葉酸は細胞の増殖に欠かせないビタミンB群の一種で、赤ちゃんの器官が形成され、発達していく妊娠中に積極的にとりたい栄養素です。とくに妊娠前から初期にかけて十分にとることで、赤ちゃんの先天性トラブルのリスクを軽減したり、つわり時期の食欲不振を緩和する効果も。葉酸がとれる食品を積極的に摂取しましょう。
4. 鉄分を意識的に
妊娠中は貧血になりやすいといわれています。出産時の出血、産後の体力回復＆授乳に備えるためにも貧血を悪化させないように、鉄分を補給しましょう。鉄分は体内に吸収されにくいので、ビタミンCやタンパク質などのほかの栄養素と組み合わせて摂取することで、吸収力がアップしますよ。
元気ママ公式
ライフスタイル
ファッション
美容・コスメ
ヘルス・ダイエット
おでかけ・旅行
仕事・お金
妊娠・出産
子育て・教育
育児漫画
情報番組
専門家アドバイス
プロの食育レシピ
