妊婦さんが、安全で栄養バランスのいい食事をするかどうかは、そのまま赤ちゃんの健康にも関わります。今までは食事や栄養のことを考えたことがなかった人も、妊娠を機に見直してみませんか？今回は「外食やインスタント食品について」をご紹介します。
▼「注意してとりたい食品」はこちら
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見直してみよう！妊娠中の食事と栄養「注意してとりたい食品」
今までは食事や栄養のことを考えたことがなかった人も、妊娠を機に見直してみませんか？妊娠中の食事と栄養についてご紹介します。
妊娠中の食事と栄養「外食やインスタント食品について」
洋食よりも和食を
洋食はどうしても脂肪分や糖質が多くなり、カロリーがアップしてしまいます。洋食よりも焼き魚定食など、低脂質・低カロリー・高タンパクな和食を選びましょう。ただし、漬け物や佃煮などは塩分が高いので、食べ過ぎには注意してください。
ジャンクフード
ジャンクフードは手軽で安く食べられますが、例えばチーズバーガーとフライドポテトにコーラやシェイクだけで軽く800Kcalは超えてしまいます。栄養分の多くは脂質と糖質で、栄養のバランスも悪く、高カロリーのわりに腹持ちもよくありません。妊娠中～授乳中を通して、ジャンクフードは控えましょう。
揚げ物は衣をはがす
天ぷらやフライなどは衣が油をたっぷり吸っていて、高カロリーです。どうしても他のメニューが選べない時は、衣をはがして食べるなど工夫しましょう。
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