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美人を生む「美腸ダイエット」レシピ: 腸を整えればキレイにヤセる | 木下 あおい
￥1,188
『美的』で好評連載中の「木下あおい 美腸ダイエッレシピ」をまとめた一冊。 「美人には1年を通じて腸を整えること(=美腸)が大切」というテーマで、簡単、おしゃれ、ヘルシーな「美人ごはん」を提案します。
腸を意識したダイエット方法
これだけでも、腸はダイエットの成功のカギを握ることがわかりました。では、具体的にはどのようにすれば良いのか見ていきましょう！
・快眠に脳腸エクササイズ！
和田さんは、脳腸ダイエットとして食事に発酵食品を取り入れるほか、入浴、睡眠、ボディチェック、エクササイズなど、ココロとカラダ、すなわち「脳と腸」のバランスを意識したトータルでの管理が必要だと勧めます。特に腸に響きそうな脳腸エクササイズはやってみたくなります！
『脳腸エクササイズ』
＜便秘、イライラ、むくみも解消！ ねじりエクササイズ＞
(効果)
股関節まわりのストレッチ効果が高まるポーズ。ねじりの動作で腸を刺激。腸の蠕動運動を促してお腹のコンディションを整えます。また、深い呼吸を繰り返すことで、自律神経のバランスを整え、イライラや冷えなど、自律神経の乱れから起こる不調の軽減にも役立ちます。
(やり方)
脚をクロスさせた状態で、上半身を左右にねじり、その状態のまま深い呼吸を4～5回繰り返します。クロスする脚を入れかえ、同様にねじりと呼吸を繰り返します。
・腸年齢を若く保つにはヨーグルト！
先のビタリア製薬株式会社のホームページでは、便秘などを防ぐためには、腸年齢を若く保つことが必要だといいます。
中でもヨーグルトや乳酸菌飲料などで、善玉菌を腸内に補給することがすすめられる。毎日300ｇのヨーグルトを食べて、若い腸年齢を保っておられる腸内細菌の第一人者もおられるという。
オリゴ糖も善玉菌のエサとなって増やしてくれる。食物繊維も、便の嵩を増やし、便通をよくする上に悪玉菌の繁殖を防ぐのに役立つということじゃ。
普段の食生活は、ヨーグルトやオリゴ糖、食物繊維を意識しましょう！
・発酵調味料を使用
木下さんは、美腸ダイエットにおいて、発酵調味料を意識的に使っているのだとか。
あずさママ
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