現代の夏バテの原因ともいわれている「冷え」。夏は冷房や冷たいもののとり過ぎで体が冷えて、血流やリンパの流れが滞り、むくみやだるさ、疲れを引き起こすこともあります。そこで今回は、夏に負けない体づくりのために実践したい！自宅で手軽にできるリンパマッサージをご紹介します。
リンパマッサージのポイント
・力を入れすぎず、優しくさする程度にマッサージする
・からだが温まっている入浴後などに、ゆったりとした服装でリラックスして行う
・マッサージ前後は水分をとる
・からだが温まっている入浴後などに、ゆったりとした服装でリラックスして行う
・マッサージ前後は水分をとる
食後すぐやアルコールを飲んだ後は避けましょう。また、体調が悪い時は控えましょう。
上半身のリンパマッサージ
① 4本の指を耳の下にあて、鎖骨に向かってさすりおろす
② 4本の指で鎖骨の上下のくぼみを肩先から胸の中心に向かってさする
② 4本の指で鎖骨の上下のくぼみを肩先から胸の中心に向かってさする
お腹のリンパマッサージ
① 仰向けになって膝をたてる。手のひらをみぞおちにあて、さする
② 鼠頸部に向かって手のひらでゆっくりとさする
② 鼠頸部に向かって手のひらでゆっくりとさする
脚のリンパマッサージ
① 足首からひざ裏まで両手で交互にさすり上げる
② ひざからもものつけ根に向かって両手で交互にさする
② ひざからもものつけ根に向かって両手で交互にさする
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