2025年1月14日 更新

妊娠中の便秘スッキリ！妊婦でも出来るストレッチとツボ押し

簡単ストレッチやマッサージで解消しちゃいましょう！妊娠中でも出来るので、お腹の赤ちゃんへの影響も心配無用ですよ。

目次

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便秘が引き起こす妊婦さんへの影響は？

便秘が悪化すると、お腹の不快感だけでなく、妊婦さんと赤ちゃんの健康に影響を及ぼす可能性があります。重症度によっては以下のような症状がでてくる場合もあります。

・お腹の張りや腹痛
・肌荒れ
・痔核（いぼ痔）の発症や悪化
・吐き気や食欲不振

妊娠中の便秘は妊娠初期から、分娩後まで自覚することが多く、約40%の妊婦さんが経験すると報告されています。便秘は決して恥ずかしい症状ではありません。早めの対策を取ることで、快適な妊婦生活を送ることができます。私も妊娠中は特に意識して、水分補給やストレッチを心がけていました。

※参考：妊婦のマイナートラブル 便秘｜新宿南口レディースクリニック

まとめ

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この記事でご紹介した内容は、どれも腸の動きを改善するためのものです。毎日継続することで腸の調子を整え、自然な快腸へ導いてくれます。

ストレッチ、ツボ押しとも必ず「リラックス」して行いましょう。簡単なストレッチですが、調子の悪いとき、安静指示が出ているようなときは控えてくださいね。決して無理な体勢をとったり、お腹の張りや痛みを我慢して行ったりしてはいけません。

無理をせず、運動不足を解消し食生活の見直しも組み合わせて便秘の改善をしていきましょう。
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MA-YA MA-YA

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