妊娠中の便秘スッキリ！妊婦でも出来るストレッチとツボ押し

妊娠するとホルモンの分泌や子宮の影響で便秘になりやすいと言われています。実際に、私自身も妊娠中お腹が張って苦しくなり、出ないお通じにスッキリしない不快感を体験しました。
これ、どうにか解消したいですよね。

そんな時は、簡単ストレッチやマッサージで解消してみましょう♡腸へ刺激を与えて、腸を元気にしちゃいましょう！

妊娠中でも出来るので、お腹の赤ちゃんへの影響も心配無用なんですよ。

腸に刺激を与えるストレッチ

腸のぜんどう運動が正常に働くことで便が排出されます。便秘の人はぜんどう運動がゆるくなっているので、そこに刺激を加えてあげることがいいそうです。

《ストレッチのポイント》
・リラックスして行う
・ゆっくり息を吐きながらする
・背筋を伸ばす

腸を”動かす”・”伸ばす”イメージで行いましょう。妊娠中の軽い運動は赤ちゃんへの良い刺激にもなりますよ！

①呼吸法

以前、テレビで放送されていたのを紹介します。

◆「呼吸法を行う」…呼吸法は副交感神経を活発にさせる働きがある。

鼻で5秒吸って、口で10秒で吐く、お腹に意識をおいて、これを3分朝晩行うといいそうです。お腹に意識をおくために手をお腹にあてたり、吐くほうに意識を集中するといいですよ。これは腹筋するときと同じやり方ですね。

※注意点…苦しくなるまではやらないでくださいね。長くやっているとめまいをおこすこともあります。最初は短めにしましょう。