産後うつ症状は"タンパク質"で改善する！～栄養不足とメンタルヘルスの関係について～ (page 2)

肉と魚のどちらがよいか、と言われると、単位容積当たりのたんぱく密度が魚よりも高い肉のほうが、効率的にたんぱく質を摂取できます。鉄分というメンタルに重要な栄養素をしっかりとるという観点でも、赤身肉は鉄分が豊富なのでお勧めです。

　牛肉にはたんぱく質と鉄分や亜鉛が、豚肉は、たんぱく質に加えてビタミンB群が豊富です。魚にも積極的にとりたい脂質（オメガ３）が含まれていますし、マグロやカツオなどの赤身であれば鉄分が豊富です。ランチには魚定食、夜は肉、というふうにとるのもいいでしょう。
via １日に卵３個と肉200g　これが「うつ消しごはん」の基本：うつを体の内側から治す正しい食事術！：日経Gooday（グッデイ）

いかがでしたか？

今後元気なママでいるためにも、元気な子どもたちを育てるためにも、たんぱく質は効率よく摂取していきたいですね。ぜひ参考にしていただけると幸いです。

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最後に。

ママはとても忙しいです。
ママは、とてもがんばっています。
そして、睡眠不足と闘いながら家族のことをいつも考えています。

そんな素敵なママたちは、いつメンタル不調を起こしてもおかしくないのが、悲しい現実でもあります。心が悲鳴をあげると、必要のない焦燥感やネガティブな感情が湧き上がってくるものです。

"自分を大切に"。

たんぱく質はもちろん、できるだけバランスの良い食事を心がけて元気なママでいてください！