2025年10月25日更新

【ダイエット漫画】どうせやるなら効率よく運動したい！時間や順番を考えたルーティーン

運動する時間や、やる順番によってもダイエット効果は変わるそうです。自分にあったやり方を考えてみました。参考にしてご自分にあったやり方を見つけてみてください。

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朝晩の運動ルーティーン

■朝のルーティーン

起床後、トイレや歯磨きなど身支度や体重測定
※歯磨きや身支度しながらストレッチ
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プロテインを接種
↓
朝食準備
↓
有酸素運動(5〜15分)
※ボクササイズのテレビゲーム
↓
朝食
↓
食後すぐにかかと落とし（血糖値の上昇を防ぐ効果あり）

息子が起きるまでに朝食作りと運動を終えたいのですが、息子は私が起きると同時に起きてしまうことが多くて、朝運動できない日もよくありました。

でも、朝食を作りながらシャドーボクシングをしたり、スクワットをしたりと、何かと工夫して運動するようにしていました。

■夜のルーティーン

仕事の後に保育園のお迎え
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お風呂、夕飯
…今までならやっとひと息つけると、ダラダラしている頃ですが、食後はすぐにかかと落とし！
↓
無酸素運動(5〜30分)
※筋トレメインのテレビゲーム
※息子には別室でテレビを見たり1人で遊んでもらってました
↓
息子と遊んでから寝かしつけ
↓
残りの家事を済ませたあとに有酸素運動
※ボクササイズのテレビゲーム
↓
運動後にプロテインを摂取
↓
就寝

…という運動ルーティンに落ち着きました！

息子といる時間帯は思うように運動できないことが多いので、息子が寝ている朝と夜に長めに時間をかけて運動しています。

家族の協力のおかげで続けられた

運動をルーティーン化した事によって、息子が

「これからボクシングの時間でしょ？5分ならやってもいいよ。そのあと遊んでね。」
「今日は僕も一緒に運動したい」
「パパと寝るからママは運動しててもいいよ」

…なんて言ってくれることもありました。

主人はダイエット前より、積極的に家事や寝かしつけをしてくれる様になりました。
「皿洗いしてるから今のうちに運動してて良いよ」と言ってくれることもあり、とてもありがたかったです。

【編集部コメント】
子育て中は「時間がないから」と、ついダイエットを諦めがちですが、まる美さんのルーティンを見ると、これならできるかもと思えてきますね…！

30分ほど目を離してもお子さんに危険がなければ、無理なく取り入れられそうです。ぜひ、まる美さんの工夫を参考にして、できることから始めてみてくださいね。

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