▼登場人物
▼前回のお話し
13話
ダイエットを開始して3ヶ月目。
主人が私のためにダイエット情報を仕入れてきてくれました。
「血糖値の上昇を抑えるのに
かかと落としをすると効果があるらしいよ」
…は？かかと落とし…？？？
主人が私のためにダイエット情報を仕入れてきてくれました。
「血糖値の上昇を抑えるのに
かかと落としをすると効果があるらしいよ」
…は？かかと落とし…？？？
格闘技の足技…のことではありません
かかと落としは、別名カーフレイズと呼ばれ、ふくらはぎ（ヒラメ筋）を鍛えるトレーニングのことです。
【かかと落とし（カーフレイズ）やり方】
①背筋を伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。②かかとを高く上げた「つま先立ち」の姿勢から、一気にかかとをストンと下ろすだけ！
これを30回程度繰り返します。
（30回以上が効果的と言われていますが、5回など少ない回数から徐々に慣れてください）
転倒しないように壁など何か支えながらでも、椅子に座りながらでもOKです！
（30回以上が効果的と言われていますが、5回など少ない回数から徐々に慣れてください）
転倒しないように壁など何か支えながらでも、椅子に座りながらでもOKです！
かかと落とし（カーフレイズ）は、食後5分以内にやるのが効果的なようです。
食べてすぐに寝たら牛になる…なんて言葉がありますが、
食後は血糖値が急上昇するので、安静にしていると脂肪が蓄えられてしまうんですよね。
食後すぐに運動をすると血糖値の上昇を抑える事ができます。
運動であればスクワットでもウォーキングでも何でも良いような気がしますが、
かかと落としがオススメなのには、ちゃんと理由があるのです。
食べてすぐに寝たら牛になる…なんて言葉がありますが、
食後は血糖値が急上昇するので、安静にしていると脂肪が蓄えられてしまうんですよね。
食後すぐに運動をすると血糖値の上昇を抑える事ができます。
運動であればスクワットでもウォーキングでも何でも良いような気がしますが、
かかと落としがオススメなのには、ちゃんと理由があるのです。
まる美♡公認ママサポーター
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