2025年10月23日更新

【ダイエット漫画】血糖値の上昇を抑えるのには、かかと落としが有効！?

食後に急上昇する血糖値をコントロールするのに最適な「かかと落とし」についてご説明します。とっても簡単なのでお子さんと一緒に始めてみませんか？

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かかと落としが血糖値に効果的な理由

ポイント①「骨ホルモン（オステオカルシン）の分泌が促進される」

かかと落とし（カーフレイズ）では、かかとを床にストンと落とすことで、骨に刺激を与えて骨ホルモン（オステオカルシン）の分泌を促進するのだそう。骨ホルモンはインスリンの分泌も促すため、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

ポイント②「食後に直ぐできる」

かかと落としは、食後にその場で簡単にできるし、負荷もほとんどかからないので、食後の運動に最適です。

食後、その場に立って「かかとを上げ下げするだけ」なので、とっても簡単！

かかと落としは、子どもから年配の方まで幅広くオススメです。
ただ、転倒防止のために、慣れるまでは何か支えながらやるようにしてくださいね。

食後だけではなく、手を洗いながら、信号待ちの間、イスから立ち上がった後…など、思い立ったらいつでもすぐに出来るのが良いんです。

via www.youtube.com

私がダイエットを開始したのが2021年1月からなのですが、かかと落としは簡単すぎるので毎日欠かさずやっています。

ふくらはぎは、血液を心臓に戻すポンプの役割を担っており、「第2の心臓」とも呼ばれるほど重要な部分です。かかと落としは、血糖値の上昇を抑える効果に加えて、ふくらはぎを鍛えてることで健康増進に繋がります。

ぜひ皆さんも、かかと落としを日常の動作に取り入れてみてくださいね！

【編集部コメント】
かかとの上げ下げだけで血糖値のコントロールができるんですね！運動が苦手な人やズボラさんには、まさに朗報です♪

今回ご紹介したかかとを「ストン」と落とす方法のほかに、ゆっくり下ろす方法もあります。
ゆっくり下ろすと腓腹筋とヒラメ筋により強い刺激を与えられるようですよ。