2023年9月7日更新

【ダイエット漫画】正しいスクワットのやり方とは?イスを使って正しいフォームを覚えよう！

ダイエットの王道のスクワットですが、正しいフォームで出来ていますか?どうせやるなら正しいやり方を覚えて効率的に運動しましよう。

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▼登場人物

▼前回のお話し

【ダイエット漫画】私にチートデイは不要！？自分の体脂肪を見つめ直してみた - 元気ママ応援プロジェクト

9話

ダイエットを始めて2年で16キロのダイエットに成功した、まる美です。

ダイエット初期は、運動ができるテレビゲームをメインに運動をしていました。
このゲームはかなりの頻度でスクワットする場面が出てくるんです。

絶対にスクワットしないと先に進めない展開が多い…
避けることが出来ないので休みながらでもスクワットをしないといけないのです。

ゲームが進むにつれて運動の負荷が増して行くのですが、
スクワットの頻度も回数も増えていく…

これはもはやスクワットゲームじゃないか！
連続で何十回もスクワットとかきつい！きつすぎる！

半泣きで休みながらヘロヘロになりながらも必死でスクワットをしていました。

テレビゲームでダイエットを始めて4週間が経ちました。
最初はスクワット3回程でヘトヘトになるほどの貧弱さでしたが、
毎日スクワットや筋トレをしてきたおかげで少し体力がついてきました。

テレビゲームのコントローラーにはセンサーが内蔵されていて、スクワットや他の筋トレも感知してくれます。

あくまでゲームなので、ちょっと膝を曲げるだけでも甘くok判定になることがあるので、実際に筋肉に影響するほどの負荷はかかっていないかもしれないと不安になってきました。

体力が増えて余裕が出てきたので、
どうせやるなら正しいフォームを意識してやってみることにしました。

正しいスクワットのやり方

①背筋を伸ばして、足を肩幅に開く
※つま先と膝が同じ向きになるようにする

②太ももと床が平行になるまでお尻を下げる
※膝がつま先より前に出ないように注意

文字だけ見てもなかなかイメージしにくいので動画サイトを見ながら練習しました。
良い感じに出来るようになったと思ってスマホで自分のスクワットを動画で撮影してみると、全然出来ていなくてビックリ！

全然出来てないじゃないか〜

via www.youtube.com

私の間違っていたスクワット

背中が丸まっている！
お尻が下がりきれてない！
体全体がグラグラしてる！
膝がつま先より前に出ている！

4週間も間違ったフォームでスクワットしていたことにガッカリ…

スクワットは間違ったフォームだと、違うところに筋肉がついて足が太くなってしまうので注意が必要です。やはり正しいやり方を意識しないと駄目ですね｡

次のページへ続く（イスを使ったスクワットのやり方を紹介）