十分な栄養素を摂取する
こむら返りの予防に特に重要な栄養素は、マグネシウム、カルシウム、カリウムです。これらのミネラルが不足すると筋肉の収縮がスムーズにいかなくなります。
食事面での注意点は、ハムやウィンナーなどの加工食品に含まれるリン酸は、カルシウムの排出を促進してしまうため、なるべく控えたほうが良いでしょう。その他、ビタミンやマグネシウムも妊娠中に不足しやすい栄養素なので、バランスの良い食事を心がけましょう。
食事だけで十分な栄養素を摂取できない場合は、医師と相談の上でサプリメントの利用も検討してみましょう。
食事面での注意点は、ハムやウィンナーなどの加工食品に含まれるリン酸は、カルシウムの排出を促進してしまうため、なるべく控えたほうが良いでしょう。その他、ビタミンやマグネシウムも妊娠中に不足しやすい栄養素なので、バランスの良い食事を心がけましょう。
食事だけで十分な栄養素を摂取できない場合は、医師と相談の上でサプリメントの利用も検討してみましょう。
パーフェクトサプリ ビタミン&ミネラル 妊娠期用 30日分｜DHC
まとめ
私自身、妊娠後期になっておなかが大きくなるにつれ、夜間のこむら返りがひどくなりました。横向きで寝るときに足に負担がかかるせいか、しょっちゅう足がつって目が覚めてしまった記憶があります。
妊娠中のこむら返りは、多くのマタニティライフで避けて通れない一時的な症状です。寝ている間に突然やってくる「こむら返り」。原因をしっかり把握してなるべく起こらないように対策していきたいですね。
こむら返り対策としては、寝る前にストレッチをする、体を温める、水分補給をする、ミネラルを積極的に摂取するなどが効果的です。私も寝る前に軽いストレッチをするようにしていました。
こむら返りは出産後、ほとんどの場合は自然に収まりますので、今は赤ちゃんとの大切な時間を楽しみながら、無理のない範囲で対策を続けていきましょう。
妊娠中のこむら返りは、多くのマタニティライフで避けて通れない一時的な症状です。寝ている間に突然やってくる「こむら返り」。原因をしっかり把握してなるべく起こらないように対策していきたいですね。
こむら返り対策としては、寝る前にストレッチをする、体を温める、水分補給をする、ミネラルを積極的に摂取するなどが効果的です。私も寝る前に軽いストレッチをするようにしていました。
こむら返りは出産後、ほとんどの場合は自然に収まりますので、今は赤ちゃんとの大切な時間を楽しみながら、無理のない範囲で対策を続けていきましょう。
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