適度な運動をする
適度な運動により、血液の循環を良くします。その際、長時間のウォーキング等は逆に疲労が溜まり、足がつりやすくなってしまうので注意が必要です。
疲れない程度のウォーキングや、ヨガ、ストレッチ、体操等をやってみてください。お家で簡単にできるものがたくさんあるので、マタニティ用のフィットネス動画を探して、やってみるのもおすすめです。
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カルシウムをとる
食事面では、カルシウムを積極的に取るのがおすすめです。また、ハムやウィンナー等の加工食品に含まれるリン酸はカルシュウムの排出を促進してしまうので、なるべ控えたほうが良いです。その他、ビタミンやマグネシウムも妊娠中不足しやすい栄養素なので、バランスの良い食事を心がけていきましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？寝ている間に突然やってくる「こむら返り」。原因をしっかり把握してなるべく起こらないように対策していきたいですね。
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