バナナ・プルーン・甘栗・グラノーラなど
『甘いものを欲する原因は、貧血やセロトニン不足の可能性もありますが、妊婦さんのおやつはあくまでも”補食”ということを忘れないように！』
植物性ポリフェノールを摂取
ココア・ダクーチョコなど
処方箋として
☑️貧血を解消する
血液の量が増える妊娠中は、「鉄欠乏性貧血」になることが多いので要注意！鉄を含む食材を積極的に取りましょう。
☑️たんぱく質をとる
甘いものを欲する原因の一つとして、セロトニン不足の可能性もあります。良質なタンパク質（肉、魚、卵、乳製品、豆類等）を摂取することでセロトニンを体内で増やすことができます。
☑️朝日を浴びる
セロトニンは朝日を浴びることで分泌されます。特に産休に入ると生活リズムが乱れがち。ベランダで空気をすう、散歩する等「朝の光りを浴びる」習慣をつけましょう。朝スッキリと目覚めることができるので、快眠と心の安定にも効果的です！
☑️リズム運動をする
ウォーキングや足踏み、ラジオ体操、ガムをかむ等、一定のリズムで行う運動もセロトニンの分泌を活性化します。疲れを感じない10〜30分以内を目安に動きましょう。
血液の量が増える妊娠中は、「鉄欠乏性貧血」になることが多いので要注意！鉄を含む食材を積極的に取りましょう。
☑️たんぱく質をとる
甘いものを欲する原因の一つとして、セロトニン不足の可能性もあります。良質なタンパク質（肉、魚、卵、乳製品、豆類等）を摂取することでセロトニンを体内で増やすことができます。
☑️朝日を浴びる
セロトニンは朝日を浴びることで分泌されます。特に産休に入ると生活リズムが乱れがち。ベランダで空気をすう、散歩する等「朝の光りを浴びる」習慣をつけましょう。朝スッキリと目覚めることができるので、快眠と心の安定にも効果的です！
☑️リズム運動をする
ウォーキングや足踏み、ラジオ体操、ガムをかむ等、一定のリズムで行う運動もセロトニンの分泌を活性化します。疲れを感じない10〜30分以内を目安に動きましょう。
先輩ママたちが実践していた食生活
①ヨーグルト＆プルーンで便秘と貧血を予防
「便秘解消のために、朝ご飯にヨーグルトとバナナを一本必ず食べてました。おやつは、貧血対策にプルーンを。肉料理が好きなのですが、野菜も一緒に食べられるメニューで工夫しました。」
②パン派からご飯派にシフト。和食中心に！
「朝と晩は、和食の一汁三菜にしました。鉄と葉酸の多い青菜、納豆、卵、肉、魚等のたんぱく質を朝昼晩でバランス良く食べていました。」
MA-YA
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