2021年2月3日更新

ママ必見！その痛み、距骨のズレが原因かも？ストレッチして正しい位置に戻しましょう

子育て中のママのお悩みに多い、腰痛や背痛。その痛み、距骨のズレが原因かもしれません！距骨のズレを治すための、おうちでスキマ時間に毎日続けられる「距骨ストレッチ」をご紹介します！

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距骨を整える3つのセルフマッサージ法

足首にある距骨を整えて、ぐっすり眠るための３つのセルフマッサージ法。 | からだにいいこと | ページ 2 | クロワッサンオンライン

距骨（きょこつ）という耳慣れない骨が、全身の不調に関わる、と今話題。睡眠にも影響するそうで、自分で整える方法を教わった。

距骨のストレッチでとてもわかりやすい記事を見つけました！こちらも是非やってみてください。

ストレッチする上で大切なこと

繰り返しできるだけ毎日やること

毎日やることにより、効果が増大するといわれています。ながらストレッチできる内容でもあるので、まずは毎日続けてみてください。一番はお風呂に入りながらストレッチするのがおすすめ！血行が促進してより効果が出やすいといわれています。

深い呼吸をすること、呼吸を止めたり浅い呼吸にしないこと

ついついストレッチに集中してしまい、呼吸を止めてしまっていませんか？筆者はストレッチをやる時、ついつい止呼吸を止めてしまうことが多いです。深く呼吸をすることによって効果が全然違うので、ぜひ深く呼吸をしながらストレッチをするという意識付けをしながらやることをおすすめします！

深い呼吸をするとなぜ良いのか、それについてとてもわかりやすく書いてあるサイトを見つけたのでご紹介します。

ストレッチを行う際は、しっかり呼吸を繰り返すことでより効果が高まると考えられています。自律神経のうち、交感神経が優位だと筋肉が収縮し、副交感神経が優位だと筋肉が緩みます。
呼吸において、吸う時は交感神経が、吐く時は副交感神経が優位になるためしっかり吐くときに筋肉を伸ばすと、より伸びやすいとされているからです。また呼吸法のうち腹式呼吸は体内に取り込む酸素量が多いので、ストレッチ時に適しているとされています。
ただ胸式呼吸も心身をリフレッシュさせるなどのよい効果があるとされています。
via ストレッチで呼吸が大事なのはなぜ？ | Well-being Guide

呼吸法がストレッチにいかに効果をもたらすかが書いてあります。もっと詳しい内容も紹介されていますので、ぜひリンク先も参考にしてみてください！