【体験談】完全母乳になるまでに試した、効果があったこと4つ (page 2)

間食をする

先ほどの「しっかり食事をとる」話に似ていますが、間食をするのもおすすめです。筆者は若い頃に比べて、一度にたくさんの量の食事をとるのが苦痛になってきています。そのため、3度の食事で栄養を補いきれていないと思うときは、ゆで卵や低脂質ヨーグルト、カステラを食べるなどしています。

また、夕方以降は疲れてくるので、母乳の分泌が減る人もおられるかと思います。筆者も、夕方～夜寝るまでは母乳の量が少なくなることが多いです。間食をして、夕方以降の体力をつけておくことで、母乳の量が増えたように感じています。

水分補給を意識する

母乳の約90%が水分でできているといわれています。筆者もしっかり水分をとることで、母乳の量が安定しました。

水分は、一度の大量に飲むのではなく、こまめに飲むのがおすすめです。筆者は、家の中でも外出時でも、自分専用の大きめのタンブラーに飲み物を入れて持ち歩いており、こまめに水分をとるようにしています。

お茶や水を飲むのに飽きたら、ノンカフェインのルイボスティーや黒豆茶など、さまざまなバリエーションの飲み物を用意して、楽しむようにしています。お好みのノンカフェインの飲み物を用意すれば、水分補給が義務のように感じず、楽しく取り組めるので良いかと思います。

授乳中のママに良質な水分補給が必要な理由。ウォーターサーバー・宅配水のクリクラママ

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血行を良くする

おっぱい周辺の血行を良くすることも、筆者の場合は効果的でした。整骨院で肩や背中のこりをほぐしてもらったり、お風呂でおっぱいのマッサージをすると、血行が良くなって母乳がよく出ました。家の中で時間がある時は、肩や肩甲骨を意識しながら腕を回したり、おっぱいをはがすようにマッサージすると効果的かと思います。