2025年12月16日更新

要注意！ダイエットの落とし穴～基本からダイエットを見直そう～

もしかしたら今あなたがしているダイエット方法は、健康に悪影響を与える恐れがあるかも！「痩せる」よりも大切な「健康」を守るために、注意したいダイエットの落とし穴と、正しい見直し方をご紹介します。

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「夏までに」「子どもの行事までに」…どうしても「すぐに痩せたい」「体重を落としたい」と、短期間で結果を出すダイエットに走ってしまう人は多いですよね。

ですが、その時落ちた「体重」にばかり目を向けがちなところに、実は大きなダイエットの落とし穴があることを知っていますか？

もしかしたら今あなたがしているダイエット方法は、一時的な体重減少と引き換えに、健康や美容に悪影響を与える恐れがあるかもしれません。元気に・美しく痩せるためにも、一度立ち止まって、本当に正しいダイエット方法を見直してみましょう。

要注意！こんなダイエットは健康に悪影響も

・極端な食事制限や単品ダイエット

体に必要なエネルギーや三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）の不足は、健康に影響を及ぼすだけでなく、私たちの体を支える基礎代謝を担う筋肉量まで低下させてしまいます。

筋肉量が減ると、消費カロリーが減り、少しの食事でも太りやすい「リバウンド体質」になる悪循環に。りんごだけ、ゆで卵だけといった単品の食品を食べる方法も、特定の栄養素に偏り、長期的に見ると代謝を乱す原因となります。

・栄養補助食品やサプリメントに頼ったダイエット

食事の代わりにゼリーやドリンク、プロテインなどのサプリメントに頼りすぎると、「噛む」という行為がおろそかになりがちです。

しっかりと噛んで咀嚼することで、唾液や消化液が分泌され、臓器が正常に機能して栄養素を吸収し、満腹感をコントロールする食欲中枢が正常に働くといわれています。

また、サプリメントは栄養素を高濃度で含むものが多く、摂りすぎると肝臓や腎臓に負担をかける可能性があります。特に脂溶性ビタミンやミネラルなどは体内に蓄積されやすく、過剰摂取による健康リスクも指摘されています。

固形物を食べない状態が続くと、臓器の働きが低下したり、空腹が満たされないストレスから、反動で過食を招く恐れもあります。

あくまでもサプリメントは「補助食品」です。基本は、しっかり噛んで食べるバランスの良い食事が、健康にダイエットを成功させる秘訣です。

・下剤などの薬品を使っている

ダイエット目的で下剤や利尿剤を使用している方もいますが、これは本当に危険です。

下剤によって一時的に体重は減りますが、それは体内に留まっていた水分や排泄物が出ただけで、体脂肪が減るわけではありません。

多用すると、脱水症状や電解質バランスの異常、さらに腸の機能自体を低下させ、自力で排便しにくい体質になる恐れもあります。

間違ったダイエットを続けると・・・

・精神的なトラブル

「○○カロリー以下に抑えなきゃ」といった強い思い込みや、極端な食習慣が続くと、脳が正常に食欲をコントロールできなくなり、過食や嘔吐、拒食などの摂食障害につながる恐れがあります。

特に、ストレスや不安が強いときは、食事を通じて心のバランスを取ろうとすることもあり、無意識のうちに食べすぎたり、逆に食べられなくなったりすることも多くあります。

SNSやメディアで発信される「理想の体型」や「痩せていること＝美しい」というイメージに影響を受けすぎると、自分の体に対する不満が強まり、心の健康を損なう原因にもなります。

参考：摂食障害の種類と治し方｜オンライン診療エニキュア