体を動かす
排便をする時は、腹筋や骨盤内の様々な筋肉を使います。日頃から、散歩や家事、階段の上り下りなど、日常的に体を動かすよう意識しましょう。
お腹のマッサージ
お腹をマッサージすると腸が刺激され活性化するので便秘対策に有効です。仰向けになり、おへその下に両手を重ねて置き、やさしく押しながら時計回りにゆっくりと移動させます。気持ちよい程度の圧力で押しながらゆっくりと1周し、これを5周ほど行います。
まとめ
便秘の要因には食事に加え、運動、排便習慣などの生活習慣も大きくかかわるといわれています。まずは日々の生活を見直し、予防・改善に努めましょう。
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