2019年8月30日 更新

お腹スッキリ解消!今日からできる便秘の予防・改善対策

女性に多いお悩み「便秘」。腸内環境、腸の動きの様子、生活習慣や食事などが大きくかかわるといわれています。今日からできる便秘の予防・改善対策についてまとめました。

体を動かす

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排便をする時は、腹筋や骨盤内の様々な筋肉を使います。日頃から、散歩や家事、階段の上り下りなど、日常的に体を動かすよう意識しましょう。

お腹のマッサージ

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お腹をマッサージすると腸が刺激され活性化するので便秘対策に有効です。仰向けになり、おへその下に両手を重ねて置き、やさしく押しながら時計回りにゆっくりと移動させます。気持ちよい程度の圧力で押しながらゆっくりと1周し、これを5周ほど行います。

まとめ

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便秘の要因には食事に加え、運動、排便習慣などの生活習慣も大きくかかわるといわれています。まずは日々の生活を見直し、予防・改善に努めましょう。
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この記事のライター

ひまわり ひまわり

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