2019年2月18日更新

妊娠中の体重管理・産後ダイエット中にも！低カロリー＆身体に優しい市販のお菓子７選

食べ過ぎ防止のためにも、買い置きせず欲しい時だけ手軽に入手できることは意外に重要です。今回はスーパーやコンビニに並んでいる低カロリー＆身体に優しい市販のお菓子をご紹介します！

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⑤ダイシンフーズこんにゃくせんべい

スナック菓子が食べたくなったときにオススメのサクサク食感のおせんべいです。主にドラッグストア等で並んでいる商品ですが、ローソンブランドで「こんにゃくチップス」としても販売されています。

⑥アーモンドフィッシュ

給食で食べた「アーモンドフィッシュ」。名前やパッケージのサイズも様々ですが、各メーカーから出ているようです。食べやすい20g程のパッケージがコンビニのおつまみコーナーにもあり、カロリーも100kcal以下、授乳中に不足しがちなカルシウム等の栄養補給もできます。

▼その他の商品情報はこちら

素材の風味豊かなアーモンド小魚｜ファミリーマート
セブンプレミアムアーモンドフィッシュ｜イトーヨーカドーネット通販
アーモンドフィッシュ｜株式会社藤沢商事

⑦中野物産　都こんぶ

via www.nakanobussan.co.jp

独特の風味が人気の酢こんぶは、低カロリーで栄養豊富な駄菓子です。昆布にはヨウ素（ヨード）が多く含まれます。ヨウ素は、妊娠・授乳期に胎児・乳児の骨や脳が正常に発育するために必要な甲状腺ホルモンを合成する大切なミネラルです。

ただし、昆布は妊娠中・授乳中の食べ過ぎに注意が必要とされる素材の一つでもあります。妊娠中にヨウ素を過剰摂取をすると、生まれてくる赤ちゃんが先天性甲状腺機能低下症を発症するリスクが高まるためです。

妊娠中の女性が1日に摂るべきヨウ素は、摂取推奨量：220μｇ(0.22mg)、上限量：2000μｇ(2
mg)とされています。

都こんぶを製造・販売している中野物産株式会社に問い合わせたところ、回答は以下の通りでした。（メール＆電話で大変丁寧に返答いただきました。）

・都こんぶ製品1箱（15g入り）あたりのヨウ素量の厳密なデータは、現時点では無い。
・日本人の食事摂取基準2010年版・日本食品標準成分表2010によると、真昆布1g中のヨウ素：2400μｇであることから、真昆布を使用する都こんぶをひと箱食すと、一日の上限量の10倍以上のヨウ素を摂取することになる。
・健康面で悪影響が出たとの報告はないが、個人差もあると考えられるため、
気になる点があれば、食事との兼合いも含め、主治医に相談の上適切な量を召し上がっていただきたい。

昆布に限らずどんな食品にも共通して言えることですが、過剰摂取は禁物です。食生活全体の栄養バランスを考え、頻度や量を調整して摂取することが大切ですね。