食欲の秋だからこそメリハリを！美味しく食べながらデトックスしよう♪

食欲の秋到来！

秋は美味しい食べ物がいっぱいですよね！
旬の物は味わっておきたいからなどと理由をつけてアレコレ食べ過ぎてしまっていませんか？
もちろん旬の物は季節を感じられる楽しみと、新鮮で栄養価も高いので積極的に摂取したいところ。我慢ばかりしていてはストレスも溜まるし、せっかくの秋を味わえないのは損！

それならば、基本の食生活でメリハリをつけて食欲の秋を楽しみませんか？

メリハリ①しっかり朝ごはん

via ord.yahoo.co.jp

新米の時期でもある秋。朝ごはんは「1汁3菜」基本の献立をしっかり食べましょう。

①ごはん軽く一膳分
食物繊維やビタミンB群が豊富な玄米もオススメ！

②味噌汁
基礎代謝を底上げする高野豆腐や便秘解消の効果のあるなめこなどがオススメ！

③主菜
たんぱく質の多い鶏肉や旬のさばなどがオススメ！

④小鉢
代謝を上げる切り干し大根やデトックス効果のあるひじき煮などがオススメ！

⑤サラダ
食物繊維たっぷりの生野菜がオススメ！

メリハリ②ちょっと軽めの昼ごはん

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これまで昼ごはんをがっつりメインに食べていた人、朝ごはんを抜いていませんでしたか？
朝しっかり食べているので、パンとスープ、サラダなどの軽めの昼ごはんでも、午後も余裕で乗り切れます♪

メリハリ②おやつタイムは

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とっても美味しいので、飲み物だけでも満足♪間食防止に！

①デトックスウォーター
お水に、体内の余分な水分を排出してくれる「カリウム」が豊富な食材をつけるだけ！

◆むくみ解消に！
りんご＆シナモン、スイカ＆きゅうり＆レモン＆ミント
◆ペタンコお腹に！
きゅうり＆レモン＆すりおろし生姜＆ミント

②しょうが紅茶
紅茶にティースプーン1〜3杯のすりおろしたしょうがを入れるだけ（お好みの量で）！