2026年4月20日更新

ママの五月病とは？症状チェックリストと原因・対処法を解説【新学期の疲れ】

4月後半に増えやすいママの不調は「五月病」のサインかも？症状チェックや原因、無理なくできる対処法をわかりやすく解説します！

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身体的な症状（体のサイン）

「寝ても疲れが取れない」のは、自律神経が「休め！」とサインを出している証拠です。

睡眠のトラブル：朝起きるのがつらい、夜中に目が覚める
食事の変化：食欲がわかない、逆にストレスで食べ過ぎる
体調の違和感：頭痛、めまい、胃のムカムカが続く

ママ特有のサインにも注意！

一般的な五月病に加えて、ママには以下のような変化も見られます。

✅家事や育児が急に負担に感じる
✅子どもに対してきつく当たってしまう
✅親という仕事の責任が重すぎて、辞めたいとすら思う
✅「ちゃんとできていない」と自分を責める
✅何もしたくない日が増える

👉 これはこれらは性格の問題ではなく、“頑張りすぎていた反動”として出ることが多いです。

「2週間以上つらい状態が続いている」「朝、体が動かず家事ができない」といった状況がある場合は、一人で抱え込まず、まずは“誰かに話を聞いてほしい”という気持ちで構わないので、専門機関へ相談してください。

五月病は甘えではなく、心と体がオーバーヒートしている状態です。

こんな私はダメだなどと思わず、「今日までよく頑張ってきたね」と、親友を労うように自分を労わってあげてくださいね。

まもろうよ　こころ｜厚生労働省

一人で悩んでいませんか？電話やSNSで悩みを相談できる窓口や、厚生労働省の自殺対策の取り組みについて紹介しています。

「五月病」チェックリスト

最近のご自身の状態を振り返りながら、当てはまるものにチェックしてみてください。

□ 朝起きるのがつらく、なかなか動き出せない
□ 疲れが抜けず、ずっとだるさを感じている
□ ちょっとしたことでイライラしてしまう
□ 気分が落ち込みやすく、前向きになれない
□ 人と会うのが面倒に感じる（ママ友・保護者付き合い含む）
□ 子どもに対して強く当たってしまうことが増えた
□ 家事や育児が以前より負担に感じる
□ 好きだったことを楽しめなくなった
□ 睡眠の質が悪い（眠れない・途中で起きる）
□ 食欲がない、または食べすぎてしまう
□ 「ちゃんとできていない」と自分を責めてしまう
□ 何もしたくない日が増えている

＜チェック結果の目安＞
3つ以上当てはまる → 軽い五月病のサインかも
5つ以上当てはまる → ストレスがかなり蓄積している状態
7つ以上当てはまる → 無理をせず、しっかり休息＋周囲に頼ることを検討

「五月病」を和らげる対処法｜ママが無理なくできるケア

①“ちゃんとやらなきゃ”の考え方をやめる

「しっかりやらなきゃ」と自分を律するほど、心も体も削られてしまいます。

◎ごはんは市販のお惣菜やレトルトでOK
◎掃除は目立つところだけでOK
◎「50点でも合格！いや、今日起きられた私って最高！」と自分に優しくする

②「頑張らなくていい仕組み」を作る

意思の力で休もうとするのではなく、物理的に家事を減らす工夫をしてみましょう。「自分が動かなくても回る仕組み」に頼ることは、手抜きではなく「賢い休息」です。

◎買い物に行かず、宅配サービスをフル活用する
◎冷凍食品やカット野菜を積極的に取り入れる
◎カレンダーに「何もしない日」をあらかじめ書き込んでおく