2025年3月21日更新

つらい妊娠中の浮腫み解消！塩抜きで即効性のある5つの対策と注意点

塩を抜くだけで、むくみがとれる！塩抜きダイエットの効果とは

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妊娠中のつらい浮腫み、特に足やくるぶしのパンパン感に悩んでいませんか？私も妊娠7ヶ月頃から靴が入らなくなり、「これって普通なの？」と不安になったことがあります。

実は、妊娠中の浮腫みには塩抜きが驚くほど効果的なんです。この記事では、産婦人科医からいただいたアドバイスを基に、塩分コントロールの正しい方法と、即効性のある5つの対策をご紹介します。

極端な塩抜きは危険ですが、適切な方法を知れば安全に浮腫みを軽減できます。リアルな妊婦さんの体験談も交えながら、日常生活でムリなく続けられる塩分調整テクニックや、塩抜きと併用すると効果的な対策もお伝えします。つらい浮腫みから解放されて、妊娠後期も快適に過ごすためのヒントがきっと見つかりますよ。

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妊娠中の浮腫みが起こる原因と症状

妊娠中の浮腫み（むくみ）は多くの妊婦さんが経験する症状です。私の妊娠中も足がパンパンに腫れて、夕方には靴が入らなくなることがありました。なぜこのような症状が起こるのか、詳しく見ていきましょう。

妊娠中に浮腫みが起こるメカニズム

妊娠中の浮腫みは、体内の水分バランスが変化することで起こります。主に以下の要因が複合的に作用しています。

血液量の増加：妊娠すると赤ちゃんや胎盤に栄養を送るため、血液量が通常の約1.5倍まで増加します。

ホルモンバランスの変化：特にプロゲステロンの増加により、血管が拡張して水分が組織に漏れやすくなります。

子宮の圧迫：大きくなった子宮が骨盤内の血管を圧迫し、下半身の血液やリンパ液の流れが滞ります。

腎臓への負担増加：妊娠中は腎臓の処理能力が上がりますが、同時に負担も増えるため、水分や塩分の排出効率が下がることがあります。

妊婦が経験する足のむくみの多くは妊娠に伴う生理的なものであり、妊婦の約30～80%が何らかの浮腫みを経験するとされています。

足首・ふくらはぎ	夕方に向けて徐々に悪化し、靴がきつくなる	妊娠中期〜後期
手・指	指輪がきつくなる、手の甲がふっくらする	妊娠後期
顔（特に目の周り）	朝起きたときにむくみを感じることが多い	妊娠後期
お腹・腰回り	全体的にむくみ感がある	妊娠後期

私の場合は、妊娠6ヶ月頃から足首の浮腫みが気になり始め、8ヶ月目には夕方になると指輪が入らなくなりました。友人は朝起きると顔のむくみが気になると話していたので、個人差があるようです。

浮腫みのチェック方法としては、指で押してみてへこみが残るかどうかを確認する「圧痕浮腫（あっこんふしゅ）」のテストが簡単です。皮膚をゆっくり押して、指を離した後にへこみが残る場合は浮腫みが起きている証拠です。

浮腫みが現れやすい体の部位

妊娠中の浮腫みは特定の部位に現れやすい傾向があります。重力の影響を受けやすい下半身を中心に症状が出ることが一般的です。

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妊娠中の浮腫みに悩まされている方にとって、塩抜き（減塩）は即効性のある対策として注目されています。私も第一子妊娠中、足首がパンパンに腫れて靴が入らなくなった経験があります。そんな時、助産師さんから勧められたのが「塩分を控えること」でした。なぜ塩抜きが効果的なのか、科学的な根拠とともに詳しく見ていきましょう。