2025年3月21日更新

つらい妊娠中の浮腫み解消！塩抜きで即効性のある5つの対策と注意点

塩を抜くだけで、むくみがとれる！塩抜きダイエットの効果とは

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塩抜きダイエットの原理

塩抜きダイエットは、体内に溜まった古い塩分を排出することで、ダイエット効果が期待できる方法です。

体に残った古い塩分には、食品から摂取した脂肪が固まっていることがあります。塩抜きダイエットでは、その塩分と一緒に脂肪も溶けて排出され、結果的に痩せやすくなるのです。

私たちが普段口にする調味料や加工食品には、ほとんどの場合塩分が含まれています。塩抜きダイエットを行うと、普段の食生活でどれだけ塩分をとっていたのか実感できます。塩分の多い食事が続くと、次のようなリスクがあります。

☑ 太りやすく痩せにくい体質になる
☑ 体に水分が溜まり、むくみやすくなる
☑ 血管が固くなり、血流が悪化する
☑ 栄養や酸素がうまく運ばれず、代謝が低下する

こうした状態を改善できるため、塩抜きダイエットは浮腫みを伴う肥満に効果的だと言われています。

塩抜きダイエットの効果

100％塩分を一切とらない、というのは不可能な話ですよね。

まず、塩抜きダイエットを簡単に説明ですが、塩分の多い食品や塩の含まれた調味料を摂取しないというものです。

ですから、塩分のあまり含まれていない野菜、果物、魚、お肉、大豆といった食品であれば食べても大丈夫ということです。とはいっても、これらの食材に塩をかけずとも微量にナトリウムは含まれているものです。

普通に生活を送っているのであれば、これらの食品から摂取するナトリウムでもほぼ塩分が不足するということはあり得ないのです。数日間塩の含まれている調味料を避けるだけでダイエット効果が得られるので是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

塩抜きダイエットの実践方法

断食もそうですが、これまで摂取してきた食べ物を摂取しないとなると当然体に異変が起こります。これを好転反応と呼ぶのですが、塩抜きダイエットの場合、頭痛、冷え、眠気、かゆみ、めまい、といったものです。

症状や重度は、個々の実践環境において異なる為、なんともいえないところですが、症状がまったくない場合もあります。ただ、このような症状を招く可能性があるということだけ頭の中に入れておきましょう。

その危険性も踏まえると何も知識の方が独自に実践することは少しリスクが生じるのと、日常生活での弊害をきたす可能性があります。例えば仕事中に眠気が生じたり...。

そのようなことも考慮すると実践する日は週末に行うのが良いのではないかと思います。

①水分をたくさん摂る

水をたくさん飲むことにより体循環が行えやすくなります。尿と同時に塩分を排出したり、肝臓を綺麗にしてくれます。

基本的な話しですが、ジュースには甘味料や砂糖がたくさん入っています。これではダイエットの効果が期待できません。ではお茶はどうかといえば、カフェインが利用効果を促しますので一見よしにも思えますが、カフェインは摂りすぎると中毒を起こします。（妊娠中・授乳中は、コーヒー2杯分程度のカフェインなら摂取しても安全と言われています）

その上、カフェインは胃を痛めたり、ビタミン、ミネラルを排泄するので飲み過ぎはNG。ただ、脂肪燃焼効果もあるので多少であればお茶やコーヒーを飲むこともありです。ただ、メインとなる飲み物は必ず水にしましょう。オススメなのは１日２リットル以上飲むことです。

【おすすめの飲み物】
・水
・ハーブティー（ノンカフェイン）
・水出し緑茶
・野菜ジュース（無塩）
・レモン水

【避けたい飲み物】
・スポーツドリンク・・・スポーツドリンクには意外と塩分が含まれています。
・カフェイン飲料・・・カフェインは控えめに。
・有塩のトマトジュース・・・トマトジュースを飲む際は無塩タイプを選びましょう。