4. 就寝1時間前にはテレビ、パソコン、スマホをオフに
テレビなどの強い光や音は、脳を興奮状態にし睡眠を妨げるので、就寝前は控えましょう。
照明を「少し薄暗いな」と思うくらいまで落とし、静かな音楽を聴いたり、家族とゆっくりと会話をしたりして静かに過ごしましょう。
照明を「少し薄暗いな」と思うくらいまで落とし、静かな音楽を聴いたり、家族とゆっくりと会話をしたりして静かに過ごしましょう。
5. 就寝前のホットミルク、ハーブティーがおすすめ
1日のクールダウンのは、ホットミルクやカモミールなどのハーブティーがおすすめです。
ノンカフェインでリラックス効果があり、心地よい眠りを誘います。
ノンカフェインでリラックス効果があり、心地よい眠りを誘います。
6. タバコとお酒は控えめに
タバコの成分ニコチンには覚醒作用があります。
また、アルコールの飲み過ぎは、眠りを浅くして睡眠のリズムを崩したり、尿量を増やすことで睡眠を妨げる原因となります。
また、アルコールの飲み過ぎは、眠りを浅くして睡眠のリズムを崩したり、尿量を増やすことで睡眠を妨げる原因となります。
まとめ
今夜からすぐに実践できるものばかり！気持ち良い朝の目覚めのために、睡眠と生活習慣をぜひ見直してみてくださいね。
みっちー
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