出産～産後2ケ月までは、産褥体操とストレッチのみ
産褥期と言われる産後2ケ月までは、しっかりと身体を休めなければならないので、無理な運動は禁物です。
また、母乳で育てている場合は特にですが、育児は体力勝負なので食事制限もおすすめできません。
この時期は、食事制限はせずに軽めに身体を動かすことから始めてみましょう。
肩こりや腰痛がある方は、ストレッチをしたり、身体に負担の少ない産褥体操がおすすめです！
肩こりや腰痛がある方は、ストレッチをしたり、身体に負担の少ない産褥体操がおすすめです！
ポイント
☑︎ 無理な運動は禁物
☑︎ 育児は体力勝負！食事制限は控えよう
☑︎ ストレッチや身体に負担の少ない産褥体操がおすすめ！
☑︎ 育児は体力勝負！食事制限は控えよう
☑︎ ストレッチや身体に負担の少ない産褥体操がおすすめ！
産後3ヶ月目から、筋トレを開始
産後3ヶ月目から、少しずつ筋トレを始めていきましょう。とはいえ、出産後の腹筋は、想像以上に弱っているものです。
本格的な腹筋ではなく、1日1分～3分程度のゆるーい筋トレからスタートを！
本格的な腹筋ではなく、1日1分～3分程度のゆるーい筋トレからスタートを！
赤ちゃんを寝かしつけるために抱っこ紐で室内ウォーキングをしたり、赤ちゃんと一緒にできるフィットネスなどをYouTubeで検索してみましょう！
ママのダイエットと寝かしつけが同時にできて、おすすめですよ。
ママのダイエットと寝かしつけが同時にできて、おすすめですよ。
産後はメンタルが不安定になっている時期でもあります。
少し身体を動かすだけでも気分転換になるので、ゆるーい筋トレを日課にしてみてはいかがですか？
少し身体を動かすだけでも気分転換になるので、ゆるーい筋トレを日課にしてみてはいかがですか？
ポイント
☑︎ 1日1分〜3分程度のゆるーい筋トレからスタート！
☑︎ 赤ちゃんと一緒にできる動画で楽しみながら行おう
☑︎ ダイエットと寝かしつけで効果倍増
☑︎ 赤ちゃんと一緒にできる動画で楽しみながら行おう
☑︎ ダイエットと寝かしつけで効果倍増
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