ビタミンB6やEが多い食品を
魚介や肉に多いビタミンB6は鎮痛・精神安定作用のある神経伝達物質セロトニンの代謝合成に関与します。
また、魚介や種実、植物油に多いビタミンEは血行を改善します。これらを多く含む魚介を1日1食取り入れるのもおすすめです。
また、魚介や種実、植物油に多いビタミンEは血行を改善します。これらを多く含む魚介を1日1食取り入れるのもおすすめです。
月経前症候群や生理痛のときに控えたい食べ物
・塩分の多い食べ物
・砂糖が多く含まれる食べ物 など
イライラしたり、乳房が張ったりする症状を悪化させやすい食べ物は控えましょう。
・砂糖が多く含まれる食べ物 など
イライラしたり、乳房が張ったりする症状を悪化させやすい食べ物は控えましょう。
月経前症候群・生理痛に効くレシピ
■鶏肉とブロッコリーとカシューナッツ炒め
![鶏肉とブロッコリーとカシューナッツ炒め by Mrs♡Missy [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが265万品 (96493)](/system/item_images/images/000/096/493/medium/41dc939d-1a0c-47b5-a57b-1f03560cc36f.jpg?1493192083)
via cookpad.com
マグネシウムが豊富なアーモンドやピーナッツ、松の実などでもいいですね。
■鮭のマヨアーモンド焼き
![鮭のマヨアーモンド焼き。 by yun25 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが265万品 (96498)](/system/item_images/images/000/096/498/medium/5fa78c74-14ac-43f5-a944-0346496d2a1b.jpg?1493192400)
《材料4人分》
・鮭 - 4切れ
・マヨネーズ - 適量
・アーモンド - 適量
・塩コショウ - 適量
・小麦粉 - 適量
・鮭 - 4切れ
・マヨネーズ - 適量
・アーモンド - 適量
・塩コショウ - 適量
・小麦粉 - 適量
via cookpad.com
はまち、めかじき、たいなどにもビタミンEが豊富に含まれています。
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プロの食育レシピ
・ごま油 - 大さじ2
・にんにく（みじん切り）- 2かけ
・鶏もも肉 - 300g
・豆板醤（またはチリガーリックペースト） - 〜大さじ1（お好みで）
・小ねぎ - 4本
★醤油 - 大さじ1.5
★みりん - 大さじ1
★酒 - 大さじ1
★生姜（すりおろし） - 1かけ
★鶏ガラスープ（顆粒）- 小さじ1/2
・ブロッコリー - 1株
・カシューナッツ - 1/2カップ