妊娠中のベストな体重増加は人それぞれですが「増えなければいい」というのは危険です。ママと赤ちゃんのためにも、自分のベスト体重を知って賢く管理することが大切です。今回は、安産を手に入れる体重管理のコツをご紹介します。
安産を手に入れる体重管理のコツ
・体重は毎朝チェック！
毎朝体重を測ることが、体重管理の第一歩。ただ、朝と夜、食前と食後では体重が異なります。朝食前に体重を測るのがベストです。
・1日の食事量を記録する
食べたものをすべて書き出すことで、自分でも気づかなかった食生活の傾向を発見することも。食べ過ぎ防止のメリットもあります。
・全身運動で代謝アップ
マタニティビクスやウォーキングは基本代謝を高めるため、太り過ぎの予防に効果的です。無理のない範囲で行ないましょう。
・ストレスをためない
ストレスは妊娠生活の敵です。旦那さんに協力してもらったり、悩みを話し合える妊婦仲間を作ったりするなどして、ストレスをためない工夫をしましょう。
・こまめに体を動かす
掃除や洗濯など家事をこなすことでも、ある程度のエネルギーは消費できます。めんどくさがらずに、無理のない範囲でこまめに動きましょう。
・趣味を見つける
何かに熱中している間は、食欲を紛らわすことができたり、ストレス解消にもなります。間食しがちな人は、読書や編み物など興味のある趣味を見つけるのがおすすめです。
けんたママ
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