夏に旬を迎える野菜もダイエットに役立たせることができます。
●夏野菜の串焼き
via www.rizap.jp
このレシピには、夏が旬のナスのほか、ネギ、しいたけといった野菜をグリルで焼いて、塩またはポン酢で味わう串焼き。高タンパク・低カロリーでダイエット食材としてよく使われる鶏ささみも使われています。
1人分で糖質は5.3g、エネルギーは88kcalと低糖質・低カロリーのレシピです。
1人分で糖質は5.3g、エネルギーは88kcalと低糖質・低カロリーのレシピです。
【材料】（1人分）
なす…1個
しいたけ…1個
ネギ…20g
鶏ささみ…1本(50g前後)
塩…適量
ポン酢…お好みで
【手順】
1.なすは1cm幅の半月切りにする
2.しいたけは石づきの部分をカットする
3.ネギは4cm幅にカットする
4.あらかじめささみは軽くボイルし、食べやすい大きさにカットする
5.串にそれぞれの材料をさしてグリルで焼きめがつくまで焼く
6.焼き目がついたら塩をひとつまみふってそのまま食べる。お好みでポン酢で食べるのも美味
3.おからパウダー
ダイエットといえば、おから！
おからパウダーは、食事のかさを増やしながら、食物繊維で満腹感を得られつつ、腸内環境も整えてくれるので、便秘が原因で太り気昧の方にもおすすめといわれています。
さらに、おからパウダーは食事の糖質まで抑えられ、減量効果が期待できるとされています。
おからパウダーは、食事のかさを増やしながら、食物繊維で満腹感を得られつつ、腸内環境も整えてくれるので、便秘が原因で太り気昧の方にもおすすめといわれています。
さらに、おからパウダーは食事の糖質まで抑えられ、減量効果が期待できるとされています。
●ヨーグルトおからドレッシング
ヨーグルトとおからパウダーを組み合わせることで、おなかの調子を整える効果が期待できるドレッシング！
【材料】（2人分）
おからパウダー…大さじ2
プレーンヨーグルト…大さじ3
にんにくすりおろし…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
酢…大さじ1
こしょう…少々
オリーブ油…大さじ2
お好みの野菜…適量
【作り方】
1.ボウルにプレーンヨーグルト、にんにくすりおろし、塩、酢、こしょう、オリーブ油を入れてよく混ぜ、おからパウダーを加えてさらに混ぜます。
2.器にお好みの野菜を盛り、1をかけます。
4.糖質0g麺
via www.kibun.co.jp
糖質オフブームが広がってから、話題が続いている糖質ゼロ商品。中でも、この糖質0g麺は、ラーメンなどの麺好きにとって助けになる食材です。
あずさママ
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