軽い尿もれや頻尿はセルフケアで改善
尿もれや頻尿に悩む人は、まず骨盤底筋を鍛えることから始めましょう。骨盤底筋が強化されると、多くの場合、症状が改善されます。
また、以下もおすすめです。
また、以下もおすすめです。
膀胱訓練を行う
強い下腹部痛が起こらなければ、尿意を感じても少しだけトイレを我慢してみましょう。
このとき、骨盤底筋体操の要領で、膣と肛門をギュッと締めて我慢するのがコツです。まずは尿意を感じた時に、5分間トイレを我慢することから始めてみてください。
慣れてきたら、徐々に時間を延ばしていき、最終的に排尿間隔を2〜3時間に1回に維持できれば、目標達成です。
食事や飲み物の内容を見直す
このとき、骨盤底筋体操の要領で、膣と肛門をギュッと締めて我慢するのがコツです。まずは尿意を感じた時に、5分間トイレを我慢することから始めてみてください。
慣れてきたら、徐々に時間を延ばしていき、最終的に排尿間隔を2〜3時間に1回に維持できれば、目標達成です。
食事や飲み物の内容を見直す
好きな食べ物や飲み物をたくさんとることで、頻尿になる人が少なくありません。
調子が悪いときや外出時には、悪化要因と思われる飲食物は控えるようにしましょう。
調子が悪いときや外出時には、悪化要因と思われる飲食物は控えるようにしましょう。
まとめ
尿のトラブルは放っておいて治るものではありません。むしろ徐々に症状が悪化して日常生活にも様々な支障が出てしまうので、トラブルが解決しない時は恥ずかしがらずに受診することをおすすめします。
元気ママ公式
ライフスタイル
ファッション
美容・コスメ
ヘルス・ダイエット
おでかけ・旅行
仕事・お金
妊娠・出産
子育て・教育
育児漫画
レシピ
