3．腹筋トレーニング編（5分）
最後はお腹周りのシェイプアップができるエクササイズ。
バランス腹筋はお腹全体のシェイプアップ、ツイストクランチは脇腹のシェイプアップに効果が期待できるそうですよ。「ぽっこりお腹」も卒業できるかも！
バランス腹筋はお腹全体のシェイプアップ、ツイストクランチは脇腹のシェイプアップに効果が期待できるそうですよ。「ぽっこりお腹」も卒業できるかも！
最後は腹筋トレーニング
①バランス腹筋1分×3セット
体育座りの状態から手は耳の横に添えて、体を少し丸めて後ろに倒す。足をピンと伸ばしたら、その体勢を1分間キープ！
②ツイストクランチ20秒-休憩10秒×3セット
寝た状態から頭を抱えて上半身を起こす。そのあと足を上げて反対のひじと膝をタッチ。一度体勢を戻したら反対側！これを左右交互に繰り返す。
20秒行ったら10秒休憩、これを3セット！
短時間でできるエクササイズは他にも！
まだまだ飽き足りない！ そんな人に向け、短時間でできる他のエクササイズもご紹介します。
こちらは東洋羽毛が出した、自宅で10分でできる、サーキットトレーニングの動画です。
脂肪燃焼ダイエットが期待できるそう。
1. ウォーミングアップ
2. サーキットトレーニング
3. クールダウン
の3つで構成されており、サーキットトレーニングについては意外にきついところもあって、筋肉に効きます。たった10分ですが、集中的にトレーニングできそうです。
脂肪燃焼ダイエットが期待できるそう。
1. ウォーミングアップ
2. サーキットトレーニング
3. クールダウン
の3つで構成されており、サーキットトレーニングについては意外にきついところもあって、筋肉に効きます。たった10分ですが、集中的にトレーニングできそうです。
こちらは、7分のダンス風のエクササイズ。「脂肪燃焼有酸素運動」と名がついているので、ダイエットにぴったりです。実際やってみると、結構ハード！実際、痩せたというコメントもあり、続けると嬉しい効果が期待できるかもしれません。
まとめ
仕事に育児に家事に、忙しくて運動する時間がない！というのは、もはや言い訳かも？10分以内にできちゃうエクササイズプログラムはたくさんあります。ぜひお気に入りのものを見つけて、家事のスキマ時間を使ってトレーニングする習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
あずさママ
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