2. アボカド
肌の健康維持
アボカドは体の内側からだけでなく外側も健康に保つ栄養素を備えています。
ビタミンB2、ナイアシン:肌の健康維持
美肌食材の代表アボカド。ビタミンB2やナイアシンに注目です。積極的にお料理に活用しましょう！
トマトとアボカドとまぐろのパワーサラダ
via www.okireci.net
美肌の期待できるアボカドと共に、まぐろとミックスビーンズの食感は食べ応えがありそうで、健康にもよさそうです。
3. かぼちゃ
乳製品との相性もよく、ヨーグルトや生クリーム、チーズと和えて甘くてクリーミーなサラダです。冷凍のかぼちゃを使用すると、作業が簡単でおすすめ！かぼちゃはビタミンＥの豊富な食材です。ビタミンEは肌の老化を抑えます。また、抗酸化ビタミンは動脈硬化を起こしやすくする過酸化物質を作り出すのを防ぎます。
かぼちゃは意外にも美肌食材！肌の老化防止に役立つようですね。
かぼちゃのクリーミーサラダ
【材料】（2人分）
カボチャ（一口大） 150g
タマネギ（薄切り） 1/15個
A ヨーグルト 50g
A 生クリーム 大さじ1
A ハチミツ 小さじ1
A クリームチーズ（ブロック） 20g
粉パセリ 適量
カボチャ（一口大） 150g
タマネギ（薄切り） 1/15個
A ヨーグルト 50g
A 生クリーム 大さじ1
A ハチミツ 小さじ1
A クリームチーズ（ブロック） 20g
粉パセリ 適量
詳しいレシピはこちら
これなら子どもも食べやすそう！ママだけでなく家族みんなにおすすめのメニューです。
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あずさママ
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レシピ
トマト - 1/2個
リーフレタス - 2枚
黄パプリカ - 1/4個
アボカド - 1/2個
まぐろ - 150g
ミックスビーンズ - 1袋
黒酢たまねぎドレ - 適量