普段、食事で何気なく摂っている「塩」。
理想的な塩分摂取目標値が1日6g未満なのに対し、日本人の平均塩分摂取量はなんと、11gといわれています。
塩の摂りすぎはダイエットの邪魔をするだけではなく、血管を固く細くして老化させ、老廃物をろ過・排泄する腎臓に負担をかけます。これが高血圧を引き起こし、様々な病気の引き金となることも…。
”塩使い”を見直せば、減量できて血管も若返るということ！
塩抜き・塩出しダイエットは、たった3日で効果を実感できる、手軽で簡単なダイエット方法です。
理想的な塩分摂取目標値が1日6g未満なのに対し、日本人の平均塩分摂取量はなんと、11gといわれています。
塩の摂りすぎはダイエットの邪魔をするだけではなく、血管を固く細くして老化させ、老廃物をろ過・排泄する腎臓に負担をかけます。これが高血圧を引き起こし、様々な病気の引き金となることも…。
”塩使い”を見直せば、減量できて血管も若返るということ！
塩抜き・塩出しダイエットは、たった3日で効果を実感できる、手軽で簡単なダイエット方法です。
塩抜きダイエットのルール
”食事の際にはいつも塩を意識する”ことが塩抜き・塩出しダイエットの基本です。
塩の摂取をできるだけ抑え、体にたまった塩を出すための工夫をしましょう！
塩の摂取をできるだけ抑え、体にたまった塩を出すための工夫をしましょう！
塩分の摂取を減らす
調味料をかけない
食塩はもちろん、しょうゆやソース、マヨネーズやドレッシングの調味料は使わないか最小限に抑えましょう。慣れてくれば食材自体が持つ味に気がつき、気にならなくなりますよ。
加工食品は表示をチェック
麺類やパンなどの加工食品には、製造工程で塩が使われています。コンビニ弁当やレトルト食品も塩分が多いので注意。
栄養成分表示のナトリウム量（g）×2.5=食塩相当量（g）の計算式を覚えて調整しましょう。
栄養成分表示のナトリウム量（g）×2.5=食塩相当量（g）の計算式を覚えて調整しましょう。
とった塩分を出す
カリウムを含む食品を活用
果物や野菜に含まれるカリウムには、塩を体外に出す働きがあるので、海藻、ナッツ、キノコ、野菜、果物を積極的に摂りましょう。海藻やナッツ類は加工時に塩を使う場合もあるので確認を。
jun-chan
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