まとめ
夜中の授乳が続いた時期、昼間も頭がボーッとして、お湯を沸かしたのに忘れてまた沸かしたり…。という声も珍しくありません。睡眠不足の蓄積はただの疲れではなく、心身の健康に関わる重要な問題です。
睡眠不足対策として効果的なのが「隙間睡眠」です。赤ちゃんが昼寝をしている間に一緒に横になる、家事よりも睡眠を優先する、パートナーや家族に授乳以外の部分でサポートを頼むなどの工夫が役立ちます。
また、夜間授乳の際は明るい光を避け、スマホなどの強い光も控えることで、自分の睡眠リズムを崩しにくくなります。授乳クッションを使って楽な姿勢を保ち、身体への負担を減らすことも大切です。
「子育ては完璧を目指さない」という心構えも重要です。夜中は最低限の授乳とケアに集中し、細かい家事や気になることは翌朝以降に回すようにしましょう。あなた自身のケアが、結果的に赤ちゃんへの最高のケアにつながります。
夜中の授乳が大変なのは数か月間。それ以降はだんだん減ってきます。睡眠不足が続いたときは、赤ちゃんと一緒にお昼寝をして体を休めましょう。
睡眠不足対策として効果的なのが「隙間睡眠」です。赤ちゃんが昼寝をしている間に一緒に横になる、家事よりも睡眠を優先する、パートナーや家族に授乳以外の部分でサポートを頼むなどの工夫が役立ちます。
また、夜間授乳の際は明るい光を避け、スマホなどの強い光も控えることで、自分の睡眠リズムを崩しにくくなります。授乳クッションを使って楽な姿勢を保ち、身体への負担を減らすことも大切です。
「子育ては完璧を目指さない」という心構えも重要です。夜中は最低限の授乳とケアに集中し、細かい家事や気になることは翌朝以降に回すようにしましょう。あなた自身のケアが、結果的に赤ちゃんへの最高のケアにつながります。
夜中の授乳が大変なのは数か月間。それ以降はだんだん減ってきます。睡眠不足が続いたときは、赤ちゃんと一緒にお昼寝をして体を休めましょう。
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