免疫力アップに期待！家族の健康を守る食材3選＆美味しく取り入れるメニュー

家族の健康を守るために、食事には特に気を配り、栄養のことを考えてしっかりケアしたいものですよね。そこで今回は、免疫力アップなど“家族の健康を守る食材”を3つご紹介！さらに、それぞれの食材を美味しく取り入れられるメニューも合わせてご紹介します。

1．まいたけ

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腸内環境を整えて免疫力を維持するのに役立つといわれている健康食材「まいたけ」。

株式会社雪国まいたけと中部大学の共同研究*では、まいたけには「抗ウイルス作用」や「免疫機能活性化」機能もあることが分かっているそうです。気になる食べ方については、一日150gを毎日、2～3回に分けて食べるといいとのこと。

また、まいたけの栄養成分は水溶性のため、汁物にすると溶け出した栄養素ごと摂取できるのでおすすめだといいます。もしくは、まいたけの天ぷらなど、油でコーティングしてくれる揚げ物も同様におすすめだそうですよ。

* 参照：https://www.maitake.co.jp/press/pdf/20180912.pdf
　参照：https://precious.jp/articles/-/18380

まいたけをよりオシャレに美味しく取り入れられるメニューを、雪国まいたけの公式レシピからご紹介します。

2．ニンニク・長ねぎ・玉ねぎ

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ニンニク・長ねぎ・玉ねぎには、共通の成分が含まれていると言われています。それは「硫化アリル」*と言う成分。玉ねぎを切ると涙が出ますが、その涙が出る原因となる成分です。

硫化アリルは、疲労回復効果や血栓の生成予防、血中コレステロールの増加抑制、インスリンや胃液の分泌促進、発汗促進、免疫機能の向上、がんの予防などにも役立つといわれるそうです。まさに今、取り入れたい食材ですね。

*参照：https://kotobank.jp/word/%E7%A1%AB%E5%8C%96%E3%82%A2%E3%83%AA%E3%83%AB-794664

この3つの食材を使うのにおすすめなのが、ニンニクと長ねぎを使う肉みそを、スープ煮玉ねぎにかけていただく方法。子どもには肉みそだけご飯などにかけてあげても良さそう！