ホルモンの作用で起こる月経前症候群と生理痛の要因と対策

月経前症候群とは、排卵日から月経が始まるまでの間に、頭痛や腹痛、腰痛、むくみ、乳房の張り、睡眠障害、情緒不安定、集中力の低下など、さまざまな不快症状が起こることです。

PMS（Premenstual Syndrome）ともいわれ、多くの女性にみられる症状です。
はっきりとした原因は不明ですが、ホルモンバランスの変化が影響していると考えられています。

また、生理痛は月経に伴って腹痛、腰痛、頭痛、下痢などの症状があらわれることです。
月経が始まるとプロスタグランジンというホルモンが分泌され、この成分が子宮を収縮させるために痛みが発生するとみられます。
子宮内膜症や子宮筋腫などが隠れている場合があるので、症状が重い場合は詳しい検査を受けましょう。

症状を和らげるために

普段からバランスのよい食事を心がけ、イライラしやすいPMSや月経の期間には、神経を鎮める働きのあるカルシウムやマグネシウム、糖質やたんぱく質の代謝に関わるビタミンB1・B6、血行を促すビタミンEなどを含む食品を積極的に摂りたいですね。
また、体がむくみやすくなるため、水分や塩分は摂りすぎないように注意したいものです。

生理痛は体を温めて血行をよくすると緩和されます。
料理は温かく調理したものを中心にして、落ち着いてリラックスした気分で食べましょう。

アルコールやカフェイン飲料は飲みすぎるとビタミンやミネラルの吸収を妨げるので控えめに！