2017年10月13日 更新

我が子のためにいい母乳を作りたい!ママが意識したい「母乳のための食事の鉄則」

ママが食べたものが母乳の質と量に影響する授乳中。ママが意識したい「母乳のための食事の鉄則」をご紹介します。

thinkstock (124429)

ママが食べたものが母乳の質と量に影響する授乳中は、毎日の食事をどうしたらよいのか…など、何かと気をつかいますよね。そこで今回は、母乳のための食事の鉄則を3つご紹介します。

母乳のための食事の鉄則① 栄養バランスの良い食事をする

thinkstock (124420)

母乳のための食事の鉄則①は「栄養バランスの良い食事をする」です。これは何より基本ですね。主食は白米や玄米、雑穀、おかずは肉よりも魚で野菜をたっぷり食べられるメニューを選びましょう。また、根菜の煮物、具沢山の汁物などがおすすめ!油分を控えて、薄味を心がけましょう。

母乳のための食事の鉄則② 体を冷やさないようにする

thinkstock (124423)

母乳のための食事の鉄則②は、授乳中でなくても意識したい「体を冷やさないようにする」です。体が冷えると血液の循環が悪くなるので、冷房などで体を冷やし過ぎないようにしましょう。

水分補給には温かい飲み物、食事は生野菜より温野菜の摂取がマスト。とくに根菜類は体を温める効果があるのでおすすめです。

母乳のための食事の鉄則③ 水分を意識的にしっかり取る

thinkstock (124426)

母乳のための食事の鉄則③は「水分を意識的にしっかり取る」です。母乳は9割近くが水分なので、たっぷりと水分補給をするようにしましょう。目安は、食事からとる水分も含めて一日2リットル。温かい飲み物をこまめにとり、カフェインや糖分を多く含むものは控えましょう。

まとめ

thinkstock (124430)

授乳中のママの食事次第で、母乳育児も大きく変わってきます。今回ご紹介した「母乳のための食事の鉄則」を参考に、ママ自身のライフスタイルや好みを考えながらスムーズな母乳育児に取り組んでみてはいかがでしょうか。

21 件

このまとめのキュレーター

元気ママ公式 元気ママ公式

このまとめのキーワード

元気ママが気に入ったら
「いいね!」をしよう♡

関連するまとめ こんな記事も人気です♪

子どもが寝てから!子どもと一緒に!オンラインヨガ「FITRA」で気楽におうちヨガの可能性が無限大すぎる♡

子どもが寝てから!子どもと一緒に!オンラインヨガ「FITRA」で気楽におうちヨガの可能性が無限大すぎる♡

元気ママ応援プロジェクトをご覧の方先着100名限定で、無料期間がなんと1ヶ月延長!最大31,920円OFF!今回3姉妹ママの筆者が体験したのは、巷で噂のオンラインヨガアプリ「FITRA(フィトラ)」。場所や時間を選ばずネット環境さえあればヨガレッスンに参加できるというなんとも便利なアプリなんです!先生と対面でレッスンできるからアドバイスも直接もらえて早期上達間違いなし♡
【月齢別】母乳・ミルクのあげ方カレンダー<9~11ヵ月編>

【月齢別】母乳・ミルクのあげ方カレンダー<9~11ヵ月編>

母乳やミルクは赤ちゃんの成長によって、あげる量や飲み方が異なります。初めての育児でも戸惑わないよう、月齢別に「母乳・ミルクのあげ方」の目安をご紹介します。
元気ママ公式 | 25 view
【月齢別】母乳・ミルクのあげ方カレンダー<7~8ヵ月編>

【月齢別】母乳・ミルクのあげ方カレンダー<7~8ヵ月編>

母乳やミルクは赤ちゃんの成長によって、あげる量や飲み方が異なります。初めての育児でも戸惑わないよう、月齢別に「母乳・ミルクのあげ方」の目安をご紹介します。
元気ママ公式 | 37 view
【月齢別】母乳・ミルクのあげ方カレンダー<5~6ヵ月編>

【月齢別】母乳・ミルクのあげ方カレンダー<5~6ヵ月編>

母乳やミルクは赤ちゃんの成長によって、あげる量や飲み方が異なります。初めての育児でも戸惑わないよう、月齢別に「母乳・ミルクのあげ方」の目安をご紹介します。
元気ママ公式 | 48 view
【月齢別】母乳・ミルクのあげ方カレンダー <3~4ヵ月編>

【月齢別】母乳・ミルクのあげ方カレンダー <3~4ヵ月編>

母乳やミルクは赤ちゃんの成長によって、あげる量や飲み方が異なります。初めての育児でも戸惑わないよう、月齢別に「母乳・ミルクのあげ方」の目安をご紹介します。
元気ママ公式 | 45 view

カテゴリー一覧