◆焼肉
①なるべく赤身中心に食べると鉄分が取れます。
赤身肉
◆パスタ
①ボンゴレビアンコ
②鮭クリーム
③ミートソース
※パスタには、+オレンジ、+キウイを食後に食べるといいとのこと。
②鮭クリーム
③ミートソース
※パスタには、+オレンジ、+キウイを食後に食べるといいとのこと。
ボンゴレビアンコ
元気ママ応援プロジェクトさんの記事にも、貧血についての詳しい記事があったので、もしよかったら皆さん参考にしてみてくださいね。
➡︎《妊娠中》妊娠期に鉄分が必要な3つの理由
妊娠初期では妊娠前の1.2倍、中期と呼ばれる5か月目以降はなんと2.5倍もの鉄分を摂るように推奨されています。それだけの鉄分をどうやって取ればいいか、妊娠中の鉄分の摂り方も含めてお話ししていきます。
まとめ
日常の栄養成分を考える際、外食の時の”鉄分の多い順”を病院で教えてもらえるとは思ってなかったので、とても感動しちゃいました。いくら本を読んでも頭に入ることがない筆者にとっては、とてもわかりやすかったので紹介してみました。
妊娠中の皆さん、一緒に栄養バランスの取れた食事を心がけましょう！
妊娠中の皆さん、一緒に栄養バランスの取れた食事を心がけましょう！
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