【ダイエット漫画】ダイエット中の水との付き合い方。水中毒には要注意！ (page 2)

・水は健康に良い
・一日2リットル以上飲むのが健康に良い
・寝るときはコップ一杯程の汗をかくので就寝前に水を飲むと良い

…これが私が漠然と持っていた水の知識です。

でも改めて調べていると間違った認識もありました。
水分を摂る大切さ、ダイエットと水分の関係について改めて調べてみました！

水分を摂るメリット

・水はカロリーゼロだが、水を代謝するためにはカロリーを消費する。

・水分を摂ると血流が良くなり、代謝が上がる。

・就寝前に水を飲むと、汗による水分不足の予防になる。睡眠の質の向上につながる。

・体内の水分が不足すると、体は水分を溜め込もうとして逆にむくみやすくなる。

・1日2リットル以上というのは間違い。体重1キロあたり35mlを基準にすると良い。

…など、知らなかったメリットが沢山あり、これからは積極的に水を飲もうと意識するようになりました。その後は停滞期も解消されて、順調に体重が減少していきました。

（ダイエット開始から2ヶ月時点、5キロ減量）

しかしその後、水を過剰に飲んで水中毒となり体調を崩して大変なことに！

水は飲めば飲むほど代謝が上がって痩せるという間違った認識で、1時間以内に1リットルをがぶ飲みしたのです。（さらに減塩生活だった）

塩分を摂らない＋短時間に大量の水摂取…これは絶対に真似しないでください。
（ダイエット開始から2年2ヶ月時点、16.5キロ減量）

水を飲むのは健康に良い事ですが、沢山飲む必要はありません！
自分に合った容量、用法で摂取してくださいね。

水中毒とは？

一度に水を大量に飲むと血中のナトリウム濃度が変わり、電解質のバランスが崩れて不調があらわれます。

症状：軽度の場合は頭痛、めまい、吐き気、嘔吐、倦怠感などです。重症になると、意識障害、痙攣、呼吸困難、昏睡などの症状が現れ、死亡することもあります。

一度に水を大量に飲むと血中のナトリウム濃度が変わり、電解質のバランスが崩れて不調があらわれます。

症状：軽度の場合は頭痛、めまい、吐き気、嘔吐、倦怠感などです。重症になると、意識障害、痙攣、呼吸困難、昏睡などの症状が現れ、死亡することもあります。

＜参考＞
【水中毒とは】どんな症状？何リットル飲むと危険？対策と治し方｜医師監修 | Medicalook(メディカルック)