⑥筋トレで筋力アップ
筋力がアップすると、脂肪が燃えやすい体質になります。むくみや冷えにも効果があるなど、筋トレには様々な効果があります。腹筋、スクワット、腕立て伏せであれば自宅でも簡単に行うことができます。ダンベルやタオルなどで負荷をかけるのもオススメです。
使われる筋肉を意識し、呼吸を止めないようにして筋トレを行います。
使われる筋肉を意識し、呼吸を止めないようにして筋トレを行います。
⑦体重や体脂肪の変化を毎日チェック
食べ過ぎや飲み過ぎの後に体重を測るのは気が重いものですが、実はヘルスメーターはダイエットの強い味方です。
最近のヘルスメーターでは、体重だけでなく、「体脂肪率」「内臓脂肪」「基礎代謝量」「皮下脂肪」など体に関する様々なデータが計測ができます。
毎日朝と夜に計測し、できればノートやパソコンなどに記録していきます。ただこれだけですが、増減をきちんと把握することは皮下脂肪を落とすことに有効です。
最近のヘルスメーターでは、体重だけでなく、「体脂肪率」「内臓脂肪」「基礎代謝量」「皮下脂肪」など体に関する様々なデータが計測ができます。
毎日朝と夜に計測し、できればノートやパソコンなどに記録していきます。ただこれだけですが、増減をきちんと把握することは皮下脂肪を落とすことに有効です。
⑧カプサイシンで脂肪を燃やす
体温が上がると脂肪が燃えやすくなります。健康的に過ごすには平熱で36度台が理想とされますが、35度台や34度台の人が増えてきています。
簡単に体温を上げるには、唐辛子に含まれるカプサイシンがおススメです。辛い物が苦手な場合はサプリメントや漢方を利用するのもおススメです。
簡単に体温を上げるには、唐辛子に含まれるカプサイシンがおススメです。辛い物が苦手な場合はサプリメントや漢方を利用するのもおススメです。
⑨脂肪を燃焼させるツボ押しをする
マッサージとツボ押しを一緒に行うと、さらに効果がアップします。おへその中央から指４本分上がったところにあるのが「中院」、おへその中央から指２本分下がったところにあるのが「気海」です。
中院には脂肪燃焼の効果、気海には代謝をアップさせる効果があります。3～5回、指の腹でゆっくりやさしく押します。
中院には脂肪燃焼の効果、気海には代謝をアップさせる効果があります。3～5回、指の腹でゆっくりやさしく押します。
おさらい
今まとめた9個の一覧です。再確認しましょう！
①お風呂でマッサージ
②栄養バランスと摂取カロリーを気にする
③ストレスを減らす
④良質な睡眠をとる
⑤軽いウォーキングをする
⑥筋トレで筋力アップ
⑦体重や体脂肪の変化を毎日チェック
⑧カプサイシンで脂肪を燃やす
⑨脂肪を燃焼させるツボ押しをする
②栄養バランスと摂取カロリーを気にする
③ストレスを減らす
④良質な睡眠をとる
⑤軽いウォーキングをする
⑥筋トレで筋力アップ
⑦体重や体脂肪の変化を毎日チェック
⑧カプサイシンで脂肪を燃やす
⑨脂肪を燃焼させるツボ押しをする
けんたママ
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