2019年8月28日 更新

16〜19週 マタニティダイアリー

妊娠5ヵ月のママたち。胎盤が完成し、安定期に。どのように生活しているのか、どんな気持ちで過ごしているのか、追いかけてみました。

16〜19週・妊娠5ヵ月

◆妊婦健診
4週に1回

◆おなかの赤ちゃんの成長
・19週ごろで推定体重280g(17周で筋肉がついてきたようにみえる)
・胎盤が完成する
・全身にうぶ毛が生え、からだが胎脂という脂におおわれ始める

ママの体調の変化

胎盤が完成し、安定期に。体全体がふっくらとしてきます。

◆さらにおなかが目立ちはじめる◆
この頃になると他の人が見ても気づくくらいのおなかに。妊婦さんとしての自覚も強くなってきます。


◆乳房が大きくなる◆
赤ちゃんにおっぱいをあげるための乳腺が発達し、乳房が大きくなります。


◆食欲が出てくる◆
つわりが治まった反動もありますが、とにかくお腹が空く時期。食べ物の好みも極端に変わり、今まで嫌いだったものが大好きになったりします。

妊娠5ヶ月にやること&気をつけること

◆鉄分、カルシウムを積極的に摂る◆
妊娠すると、鉄分やカルシウムなどの必要量が大幅に増えます。ところが、現代人はもともとこれらの栄養素を十分摂っていないので、妊娠により極端な不足状態に。なので、妊娠してから貧血と診断される人が多いのです。


◆彼とのスキンシップもOK◆
性生活を再開してもOK。ただし、激しい行為は避け、感染症を防ぐためにもコンドームは必ず着用し、おなかのはりを感じたら中断しましょう。


◆体重増加をマメにチェック◆
食欲が出てくるので、急激な体重増加には気をつけて。ただし、以前は「プラス10㎏まで」と言われていましたが、今は非妊時の妊婦さんの体重によって目標体重を設定。痩せ型の人ならプラス9~12㎏、普通の人ならプラス7~12㎏、肥満気味の人は医師と相談、という数値が目安です。


◆医師のOKが出たら運動も◆
マタニティビクスやヨガなど、無理をしない範囲での運動ならOK。

Q. 散歩を続けたいのですが、距離・時間の目安は?

A. 体調が良ければ、妊娠中期は1日1時間、妊娠後期は朝夕合わせて2時間くらい歩いてもOK。ただし、無理は禁物。しっかり「ストレッチを行い、姿勢よく、歩幅は広く」を意識してくださいね。水分補給も忘れずに。

妊娠5カ月ママたちがやっていること

・よく散歩に行く
・マッサージをする
・お風呂上がりにストレッチ(腰回りを入念に)
・筋トレ始めました。(ダンベル)
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