2025年12月27日更新

【ダイエット漫画】ドスドス歩いてない？歩き方の質を上げてダイエット効果UP！

痩せるために歩く時間や距離ばかり意識していませんか？正しい歩き方で「歩き方の質を上げること」を意識してみてください。

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身近なところにお手本を発見！

しばらくは自己流で試行錯誤しながら歩いていましたが、正しいフォームで歩けているか自信がなかった私。そんなある日、スタイルが良い人の歩き方を真似する方法を思いつきました。

スタイルが良い人は歩き方が綺麗な方が多い！その人と同じ様な歩幅とタイミングで歩き、姿勢や腕の動かし方をよ～く観察することにしたのです。

すると、自分の歩く速度が遅く、ダラダラ歩いていたことに気づかされました。綺麗な歩き方をしている方をよく観察し、自分の歩き姿もショーウィンドウなどでよく観察するようにしました。

あくまで真似なので完璧ではないですが、以前に比べたら綺麗に歩けるようになった気がします！

私のダイエット運動は、室内で行う筋トレとボクササイズを中心とした有酸素運動がメインです。わざわざウォーキングのために外出するのは億劫なので、通勤や買い物などの外出時のみ、正しく美しく歩くことを意識しました。

1日の歩く距離は多くありませんが、歩き方の質を向上させたことで、ダイエット効果を実感することができましたよ！

【編集部コメント】
いつもの「歩く時間」が、実は効率的なダイエットタイムになるなんて、ちょっと得した気分になりますよね！

ただ歩くだけでもカロリーは消費されますが、正しい姿勢や歩き方を意識するだけで、ダイエット効果はぐんとアップするんです。

例えば、

・姿勢をまっすぐ、胸を張る：
これだけでもお腹のインナーマッスルが刺激され、ポッコリお腹の解消に繋がります。

・歩幅を広げてかかとから着地：
お尻や太ももといった大きな筋肉をしっかり使うので、消費カロリーが大幅アップ！ヒップアップ効果も期待できます。

・腕を後ろに振る：
肩甲骨周りを動かすことで、痩せやすい体質へと導く褐色脂肪細胞も刺激されます。

ちょっと難しいと感じる方は、“お腹を固めて、背中を伸ばして歩く“と意識するだけでもOKです。

「ダイエットのためには特別な運動が必要」と思いがちですが、日常の中にちょっとした工夫を取り入れるだけで、運動効果は大きく変わります。

買い物やお子さんのお迎え、駅までの道のりなど日常の移動時間に、ぜひ今日から正しい歩き方を意識してみてくださいね♪