◆糖質…代謝を上げるためにも欠かせない栄養素。
例）ごはん、バナナ、ライ麦パンなど
例）ごはん、バナナ、ライ麦パンなど
◆ビタミンＣ…美肌に必要な成分。朝食からしっかり取りましょう。
例）キウイ、いちご、グレープフルーツ、キャベツ、ピーマン、じゃがいもなど
例）キウイ、いちご、グレープフルーツ、キャベツ、ピーマン、じゃがいもなど
via healthil.jp
理想的な朝ごはんＭＥＮＵ
朝ごはんを食べていないという人は、まずは簡単なものでいいので朝ごはんを食べる習慣をつけていきましょう。
フルーツを添えたグラノーラと牛乳や具だくさんのお味噌汁とごはんでもＯＫです。そこから、下のような食事にシフトできるようにしましょう！
フルーツを添えたグラノーラと牛乳や具だくさんのお味噌汁とごはんでもＯＫです。そこから、下のような食事にシフトできるようにしましょう！
◆和食
・ごはん（雑穀米や玄米も取り入れて）
・野菜入りの味噌汁
・納豆などの大豆製品
・おひたしや煮物などの野菜料理
◆洋食
・パン、シリアル類
・目玉焼き、ゆで卵などの卵料理
・緑黄色野菜のサラダ
・ヨーグルトや牛乳などの乳製品
・ごはん（雑穀米や玄米も取り入れて）
・野菜入りの味噌汁
・納豆などの大豆製品
・おひたしや煮物などの野菜料理
◆洋食
・パン、シリアル類
・目玉焼き、ゆで卵などの卵料理
・緑黄色野菜のサラダ
・ヨーグルトや牛乳などの乳製品
まとめ
朝、忙しくてきちんと食べれないという人も多いと思いますが、朝ごはんに甘いものをとったり、朝ごはんを抜いて昼をガッツリ食べてしまうと、肥満だけでなくお肌の老化にもつながってしまいます。
キレイになるためには、たんぱく質、糖質、ビタミンＣをしっかりとれる献立を意識しましょう。和食・洋食に偏らない、同じ献立にならないようにすることも大事ですよ。
キレイになるためには、たんぱく質、糖質、ビタミンＣをしっかりとれる献立を意識しましょう。和食・洋食に偏らない、同じ献立にならないようにすることも大事ですよ。
sena
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