2024年4月24日更新

保育園帰宅後から夕飯前のお菓子は太る？ご飯まで待てない問題の解決方法とは？

保育園から帰宅後「お腹空いた！」と言う息子に、平日毎日お菓子をあげていたら、3歳児検診で太り気味を指摘されました。今回は保育園帰宅後から夕飯までの、お腹空いてご飯待てない問題の解決方法をご紹介します。

お気に入り追加 0

3歳の息子が太り気味！特に意識するようになったきっかけは？

3歳児健診でのアドバイス

息子の3歳児健診の際、身長は97.3cm・体重は17.0kgでした。
過度の肥満ではないものの、標準体重よりも重たいので、お菓子やジュースなどの食べ過ぎに注意し、バランスの良い食事が必要だと言われました。

筆者は、3歳時健診児のアドバイスを受けてから、保育園から帰った後のおやつの内容や食べ過ぎに注意をするようになりました。

子供の肥満 - 高精度計算サイト

身長体重から子供の肥満をチェックします。

生後3ケ月から5歳までの乳幼児の発育状態や肥満を確認するのに「カウプ指数」という見方があります。カウプ指数の計算式は体重(kg) ÷ 身長(m)2　です。こちらは、お子さんのカウプ指数が自動計算出来るページです。

たまに会う人に「大きいね」と言われることが頻繁にあった

3歳頃、たまにお会いする保育園の先生やご近所の方から、「大きくなったね！」と言われることがよくありました。

毎日息子を見ている筆者は、あまり気にしていなかったのですが、たまにお会いする方々が「身長も伸びたけど、横にも大きくなった」と言うので、筆者も段々と気にするようになり、保育園帰宅後のお菓子を見直すようになりました。

保育園帰宅後「お菓子食べたい！ご飯まで待てない！」問題の解決方法

お菓子ではなく、おにぎりや先に出来たおかずを食べさせる

我が家では帰宅後にお菓子ではなく、夕飯の一部を食べさせるようにしました。
炊飯器の炊きあがり時間を帰りの時間に設定しておき、炊きたてのご飯に、息子が好きなふりかけをかけ、おにぎりにして出しています。

タイマー予約が出来ない日は、冷凍ご飯を電子レンジで解凍しておにぎりにすることも。おにぎりに飽きたら、電子レンジでチンするだけのレトルト食品をおかずとして先に出すこともあります。

お腹が少しでも満たされると、息子は「お菓子を食べたい！」と言わなくなるので、保育園帰宅後の太る原因となるお菓子を食べる回数が減りました。

「お菓子を絶対に食べてはいけない」という考えは止める

保育園帰宅後「絶対にお菓子を食べてはいけない」という考えはストレスになってしまうので、無理はしないようにしています。

その代わり、自宅にストックしておくお菓子は、糖質が少ないものや、カットすればすぐに食べれる苺・柑橘類・りんご・梨・ぶどう・キウイといった、息子が好むフルーツをお菓子代わりに食べるようにしています。