赤ちゃんは、ママのからだから栄養をもらって育つので、ママの食生活はとても大切です。今回は、妊娠初期にとりたい栄養と食事についてご紹介します。
妊娠初期の食生活のポイント
①食べられるときに食べる
つわりがひどくて食べられないときは、食べたいときに食べたいものを食べたいだけ食べればOKです。
②鉄分・カルシウム・葉酸を積極的に摂取する
胎盤の形成のために鉄分を、赤ちゃんの骨格や脳の発達のためにカルシウム、葉酸を積極的に摂りましょう。
③食物繊維で便秘予防
ホルモンバランスの変化で便秘になりやすくなります。食物繊維を多くとって便秘を予防しましょう。
④食事を複数回に分ける
つわりなどで気分が悪いときは、1回の食事を何回かに分けて、空腹にならないように気をつけましょう。
⑤食中毒に気をつける
妊娠中は、生ものからくる食中毒などには、十分気をつけましょう。心配な食品は避けた方が無難かもしれません。
⑥冷たいものに注意
妊娠中はからだを冷やさないことが鉄則です。夏でも冷たいものをとりすぎないように注意しましょう。
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