安産だったママが妊娠中にやっていたこと★ランキング (page 2)

安産だったママが妊娠中にやっていたこと★ランキング

「安産でした！」というママの生活には秘訣があるに違いない☆

◆歩くときは、ちゃんと筋肉を使いましょう◆

・しっかり運動として歩くことで、持久力も肺活量もアップ。骨盤内の血流も良くなります。
・３７週を過ぎ、赤ちゃんも適正体重を超えたら、階段を歩くといいですよ。赤ちゃんも降りてきやすくなると助産師さんから言われました。

第８位　生活を規則正しく改善しました

◆不規則な生活から脱却！早寝早起きを心がけて◆

妊娠前は常習的に夜更かししていた人も、妊娠後はきちんと７～８時間休むように意識したいもの。「規則正しい生活」を送ることで、もともと備わる動物的なホルモンのバランスがしっかり整います。そうすると、産後の母乳も出やすくなります。

第９位　マイナートラブルをきちんと解消しました

◆食事・運動・グッズ・あらゆる面でアプローチ◆

不快なトラブルは一刻も早く解消したいもの。トラブル解消に必要な栄養素は食品で補うのがおすすめです。でも、単品で十分な栄養を取るのは難しいので、献立全体でとれるように考えるとさらに良いでしょう。

◆ママ工夫◆
・むくみやすい体質なので、ウォーキングでふくらはぎのポンプとなる筋肉をつけるようにしました。