2022年6月19日 更新

止まらぬ食材高騰…!家計の救世主として期待の「スプラウト」を活用した夏バテ防止レシピ4選

食材高騰の状況下で期待されるのが「豆苗」や「カイワレ」などに代表されるスプラウト(発芽野菜)。猛暑を乗り切る、安価で高栄養な簡単レシピをご紹介します。

【イタリアン納豆】
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オリーブオイルと塩で食べる新感覚納豆。パンや冷製パスタと合わせるのもおすすめです。

<材料>
ブロッコリー スーパースプラウト 1/3パック(15g程度)
納豆 1パック
オリーブオイル 小さじ1
プロセスチーズ 20g
塩 少々

詳しいレシピはこちら

肝機能改善が期待できる夏の旬野菜・魚と組み合わせても良し!

ゴーヤ:ゴーヤの苦み成分が胆汁の分泌を促し肝臓を保護すると言われています。
枝豆:枝豆に含まれるレシチンは肝臓を活性化し、メチオニンは肝臓に溜まった老廃物を除去してくれます。

戻りカツオ:カツオには肝臓の働きを助けるタウリンがたくさん含まれています。

【スプラウトとゴーヤのツナサラダ】
 (313028)

ゴーヤの苦味と、クリーミー&爽やかな柑橘のドレッシングが夏にぴったりなサラダです。

<材料>(2人分)
ブロッコリー スーパースプラウト 25g
ゴーヤー 1/4本
たまねぎ 1/4個
■A
ツナ(缶詰) 1/2缶
マヨネーズ 大さじ1
生クリーム 大さじ1
シークワーサー果汁 大さじ1
黒こしょう 少々

詳しいレシピはこちら

【漬けカツオとスプラウトの丼】
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夏が旬の戻りカツオをタレに漬け込み丼に。薬味としてスプラウトをたっぷりのせます。

<材料>
かつお (刺身用) 180g
ごはん 2杯分
ブロッコリー スーパースプラウト 25g
卵黄 2個
刻み海苔 適量
白ごま 少々
わさび(チューブ) お好みで
■漬けタレ
しょうゆ 大さじ2
みりん 大さじ1
ごま油 小さじ1
しょうが(すりおろし) 少々
にんにく(すりおろし) 少々

詳しいレシピはこちら

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この記事のライター

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