2026年10月23日更新

タイパの次は「メンパ」時代！働く女性の約6割が感じる“選ぶことの疲れ”を減らす方法とは？

働く女性の約6割が感じている「選ぶことの疲れ」。脳研究者の池谷裕二さんが、選択のストレスを減らし、心の余裕を生む「メンパ」と「チョイパ」の考え方を解説してくれました！

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毎朝、着ていく服に迷ったり、夕飯の献立がなかなか決まらなかったり…。選ぶだけなのに、なんだか疲れてしまうことはありませんか？

SNSやインターネットでたくさんの情報を得られるようになった一方で、選択肢が多すぎて決められない、失敗したくなくて比較に時間がかかるなど、日々の「選ぶこと」が負担になっている人も少なくありません。

株式会社AOKIが運営する「ジャケジョ研究所」が、ジャケットを着用する機会のある20代～50代の女性1,000人を対象に実施した調査では、約6割が商品やサービスを選ぶ際に、判断疲れによるメンタルパフォーマンスの低下を感じていることが明らかになりました。

そこで注目されているのが、心の余裕やコンディションを意味する「メンパ」と、納得できる選択を効率よく行う「チョイパ」です。脳研究者の池谷裕二さんの解説とともに、毎日の選択による負担を減らすヒントを紹介します！

働く女性の約6割が選択肢が多いほど疲れてしまう？

商品やサービスを選ぶとき、「選択肢が多すぎて選ぶのが面倒」「決めるだけなのに疲れる」と感じることはありませんか？

今回の調査では、選択肢が多すぎて選ぶのが面倒だと感じ、メンタルパフォーマンス（メンパ）が低下することがあると回答した女性は61.7％にのぼりました。

日常のちょっとした選択でも、知らず知らずのうちに心のエネルギーを使っているのかもしれません。

では、具体的にどのようなことが負担になっているのでしょうか？

選ぶ・決める際に負担を感じることとして、最も多かったのは「選択肢が多すぎる」（30.5％）。次いで「失敗したくないと思い、決めるまでに時間がかかる」（28.7％）、「比較情報が多すぎる」（26.8％）という結果になりました。

たくさんの候補から自分に合うものを探し、口コミや価格を比較し、できれば失敗も避けたい。そんな気持ちが、選ぶことへの負担につながっているようです。

さらに、選択に疲れたときに起こりやすいことを尋ねると、最も多かったのは「予定より時間がかかった」（25.4％）。続いて「その後の行動が面倒になった」（21.2％）、「気分が下がった・やる気がなくなった」（20.2％）となりました。

決めるまでに時間がかかるだけでなく、その後にやろうと思っていたことまで面倒になってしまうことも。毎日の小さな判断の積み重ねが、行動力やモチベーションにも影響していることがうかがえます。

大切なのは「タイパ」だけじゃない！心の余裕を守る「メンパ」とは？

時間を効率よく使う「タイパ（タイムパフォーマンス）」が広まるなか、次に注目されているのが「メンパ（メンタルパフォーマンス）」です。

メンパは、心のエネルギーの消耗や失敗によるストレスをできるだけ抑え、心の余裕やモチベーションを保とうとする考え方。情報があふれる現代では、ただ時間を短縮するだけでなく、気持ちの負担を減らすことも大切になっています。

そして、メンパを保つためのカギとなるのが「チョイパ（チョイス・パフォーマンス）」です。

チョイパとは、単に選ぶ時間を短くすることではありません。自分に合った選択肢を、迷いすぎず、納得感を持って選べるようにすることを意味します。

今回の調査では、チョイパを高めたいと回答した女性は68.5％。さらに、選ぶ手間やストレスが減ればメンパが高まると思う人も70.0％に達しました。

チョイパが高まった場合に期待する変化としては、「精神的なストレスが減る」（37.0％）が最多に。次いで「自分の本当にやりたいことに時間を使える」（26.5％）、「失敗（ハズレ）を引くリスクが減る」（23.8％）となっています。

選ぶことにかける時間や気力を減らせれば、そのぶん自分の好きなことや、本当に大切にしたいことに意識を向けられそうですね。